Si vous voulez une réponse rapide : les meilleurs exercices à la maison pour perdre du poids sur les jambes sont : les squats, les fentes et les exercices de « vélo » en étant allongé sur le dos.
Domaines problématiques et causes
Il est peu probable que des jambes moins gracieuses et des lignes claires attirent l'attention des hommes. Chaque femme essaie d'affiner son corps, mais tout le monde ne parvient pas à perdre du poids dans ses jambes sans exercices et aide spéciaux. Les causes des amas graisseux dans n'importe quelle partie du corps peuvent être énumérées à l'infini, mais je souhaite souligner les principaux facteurs, ainsi qu'identifier les zones à problèmes dans cette partie du corps.
Souvent, le problème des jambes fines est dû au fait que :
- La personne bouge moins et perd un mode de vie actif. Cela peut être dû aux spécificités du travail, aux caractéristiques corporelles ou à la paresse.
- Faible résistance à la pression. Lorsqu'une personne subit un stress constant, le corps essaie de supprimer son état nerveux à l'aide de sucreries et d'aliments malsains mais savoureux.
- Tendance physique à l'obésité. Si une personne a tendance à prendre du poids, cela ne signifie pas que les kilos en trop seront répartis sur tout le corps. Souvent, certaines parties du corps sont touchées par la perfection, et les jambes sont incluses dans ce nombre. Une femme peut avoir des bras gracieux et une taille fine, mais le bas de son corps est déséquilibré et doit être ajusté.
- Trop manger et manger des aliments gras et lourds le soir. Si une personne a un très bon métabolisme, mais ne mange pas correctement, il se peut qu'elle ne soit pas en surpoids, mais qu'elle ait des problèmes de couches de graisse dans certaines parties du corps.
Même si une personne a souffert toute sa vie du problème des jambes grasses, tout peut être corrigé, quels que soient son âge et sa situation financière. C'est naturel. Par conséquent, nous déterminerons d’abord les zones à problèmes des pieds des femmes et comment les résoudre à la maison :
- Intérieur des cuisses.
- Extérieur de la cuisse.
- Veau faible.
- Dos lâche et cellulite.
Important! Pour entraîner la plupart des zones à problèmes des jambes, le choix idéal est un tapis roulant et un vélo d'appartement, mais cet équipement ne vous épargnera pas les problèmes de peau d'orange et d'intérieur des cuisses.
Intérieur des cuisses
L’intérieur des cuisses est le problème le plus courant chez toutes les femmes. Vous pouvez avoir un corps parfait, mais souffrir de dépôts graisseux dans ces zones. En effet, l’intérieur du pied est rarement utilisé lors de la marche ou de l’exercice. Pour cette partie du corps, vous devez choisir une série d'exercices spéciaux pouvant être effectués à la maison, destinés aux zones à problèmes.
Vous devez choisir des activités qui contrôlent les processus biologiques sans vous concentrer sur les tissus musculaires. Pour enrichir les tissus en oxygène et brûler intensément les amas graisseux.
Ensemble d'entraînement:
- Squat. Placez vos pieds à la largeur des épaules et dans cette position, asseyez-vous le plus profondément possible, pliez les genoux. Il s’agit d’un exercice polyvalent qui fait travailler les muscles centraux des jambes, en particulier l’intérieur des cuisses et les fesses. Lors de votre prochain squat, placez vos paumes sur la partie affectée de votre jambe et vous la sentirez s'animer et se tendre. Commencez petit : 10 squats en une seule série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Fentes. Il doit se jeter d’abord avec une jambe, puis avec l’autre. Pour ce faire, placez-vous debout, jambes jointes, mains sur la taille. Foncez avec les pieds éloignés de vous, en ouvrant l’intérieur de vos cuisses. Commencez petit : 5 fentes sur chaque jambe. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Mouvement de hanche. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Dans cette position, effectuez des mouvements circulaires avec vos hanches. Essayez de couvrir un grand rayon d’espace autour de vous. Faites des rotations similaires pendant une minute. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
IMPORTANT! Essayez de faire de la gymnastique s'il existe des contre-indications à un entraînement intense. La gymnastique peut remettre le corps en ordre sans stress important. Dans de tels cas, le yoga ou l'aérobic conviennent également.
Extérieur de la cuisse
Les problèmes à l’extérieur des cuisses sont également assez courants, mais contrairement à l’intérieur des cuisses, ils sont résolus plus rapidement et plus facilement. C’est le principal muscle sollicité même lors de la marche. Si vous prenez du poids, vos hanches sont les premières à en souffrir. Pour le mettre en place, vous avez besoin de toute une gamme d’activités ciblées.
- Fuyez. Vous pouvez faire cet exercice sur un tapis roulant ou simplement courir au grand air. Courez régulièrement, au moins 20 minutes par jour. Surveillez votre fréquence cardiaque et essayez d’éviter de surmener vos muscles.
- Vélo. Posséder un vélo et le conduire régulièrement permettra de garder vos cuisses et votre dos souples. Faites de l'exercice tous les jours, au moins 20 minutes par jour. Faites attention à votre respiration lorsque vous roulez et essayez d'éviter de surmener vos muscles.
- Le vélo est couché. Si vous ne voulez pas ou n'avez pas la possibilité de faire du vélo ordinaire ou un vélo d'appartement, vous pouvez modeler vos hanches chez vous sur le sol. Pour ce faire, vous devez vous allonger le dos au sol, soulever vos hanches et faire pivoter vos jambes, en imitant le vélo.
IMPORTANT! Vous trouverez ci-dessus les exercices les plus efficaces qui mettront de l'ordre dans vos hanches en peu de temps.
Caviar
Vous avez toujours envie de mettre en valeur vos beaux mollets avec d'élégantes chaussures à talons hauts, et si vous rencontrez des problèmes dans ce domaine, cachez-les sous un pantalon ou un jean. Pour les veaux, pensez à la série d’exercices la plus simple que vous puissiez faire en cuisine lors de la préparation du déjeuner ou du dîner.
- Nous remontons nos chaussettes. Il est plus facile de faire cet exercice assis sur une chaise. Étirez vos jambes et commencez à tirer vos orteils un par un, d'abord un pied, puis l'autre. Il y aura des tensions dans les muscles du mollet. Faites le mouvement plusieurs fois en alternant les jambes.
- Nous nous levons. Prenez une position debout et tenez-vous sur la pointe des pieds, en redressant votre corps en haut. Maintenez votre corps dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous.
- bateau. Cet exercice s’est avéré efficace, mais c’est aussi le plus difficile. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre et étirer vos membres. Ensuite, détendez-vous, faites une entrée profonde et commencez à étirer le bout de vos doigts et vos pieds vers le haut. Si vous faites les exercices correctement, votre corps prendra la forme d’un bateau. Commencez ensuite à vous balancer légèrement tout en continuant à vous étirer. Il y a des tensions dans les muscles des bras et des mollets.
IMPORTANT! En cas d'excès, les muscles peuvent être pincés. Par conséquent, vous devez commencer à faire du sport progressivement.
Dos
Les hommes adorent cette partie du corps et chaque femme souhaite que son dos soit ferme et ait une forme attrayante. Considérez l'exercice ci-dessous. Ils aideront à gonfler vos fesses, à brûler la graisse sous-cutanée et à éliminer la peau d'orange de votre peau.
- Squat. Tous les squats ont un bon effet sur cette partie du corps, mais pour pomper le haut des cuisses, utilisez des squats peu profonds. Pour ce faire, vous devez écarter largement les jambes et vous accroupir littéralement de quelques centimètres. Commencez petit : 10 squats en une seule série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Fentes. Avec cet exercice, toute la ligne musculaire postérieure est pompée. Adoptez une position droite, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant, mettez-vous à genoux, puis revenez à la position de départ.
- Pont. Vous devez vous allonger le dos au sol et mettre vos bras le long de votre corps. Pour entraîner le dos, vous devez soulever votre corps, comme si vous vouliez vous tenir sur un pont. Relevez votre corps, fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale.
IMPORTANT! Nous perdons tous du poids de différentes manières, mais si vous n'entraînez pas vos membres, vous pouvez obtenir un corps mince mais peu attrayant. Pour vous débarrasser de la graisse sous-cutanée et de la cellulite, revoyez votre alimentation, effectuez une série d'exercices et utilisez des produits et des procédures supplémentaires.