L'exercice est très bénéfique pour le corps, car:
La principale chose — pour trouver individuel est un exercice complexe, qui correspond à des compétences, l'état de santé. Les gens avec un assez grand surpoids, par exemple, de nombreux types de fitness sont contre-indiqués, car ils peuvent causer des blessures aux genoux et le bas du dos, augmentation de la pression artérielle et bien plus encore. Dans ce cas, comme une séance d'entraînement idéal pour la simple promenade. Scientifiquement prouvé que la marche pendant 30 à 40 minutes par jour réduit considérablement le risque de maladies cardio-vasculaires, contribue à améliorer le bien-être, augmente le tonus de l'organisme.
De la graisse dans le ventre et les côtés peuvent s'accumuler pour diverses raisons:
L'excès de poids, vous recevez une ou plusieurs des raisons à la fois dans l'efficacité de la lutte contre les excédents de poids nécessite une approche globale: le travail avec le psychologue de formation de bonnes habitudes alimentaires, l'exercice et une bonne nutrition.
L'entraînement doit être régulier, au moins trois fois par semaine, seulement alors être en mesure d'obtenir des résultats visibles. Chaque leçon diviser en deux parties: cardio et la force.
Cardio-exercices aident le corps à remonter le moral, de se préparer à la prochaine charge, en outre:
Cardio-séance d'entraînement devrait inclure des exercices intenses rapidement successifs, de sorte que l'organisme n'avait pas le temps de s'habituer. Vous pouvez alterner entre le saut et la course à haute ramasser les cuisses, les squats et les fentes. De manière optimale, pour que cette partie a duré pas moins de 20 minutes, et pour la perte de poids sera utile d'organiser de véritables cardio 2-3 fois chaque semaine de 40 à 60 minutes. Même actif à une promenade à un rythme rapide sera une excellente option.
À l'heure actuelle dans le monde du fitness est activement utilisé par les soi-disant entraînement par intervalles différents systèmes. Ils sont reconnus par les spécialistes les plus efficaces: une vue de la charge en remplace un autre, par conséquent, le corps n'a pas le temps de s'habituer à, travaille en permanence à la limite, activement en brûlant des calories. Cette formation renforce les muscles, le système cardio-vasculaire et respiratoire, améliore le métabolisme accélère la synthèse des protéines.
Ces séances d'entraînement comprennent les trois principaux groupes d'exercices:
Les femmes pour la perte de poids peut s'approcher de yoga, asana (le mouvement, l'exercice) dans lequel s'enchaînent, contribuent à calmer, réduire le stress, mais assez bien assimilent les principaux groupes musculaires. Effectuer un vous pouvez de la maison et tapis de remplacer une serviette ordinaire.
Faire du jogging ou de la marche — que choisir pour perdre du poids? La plupart des gens sont susceptibles de dire que la première option est certainement la tête. Une promenade de beaucoup semble être l'activité habituelle, qui ne peut favoriser la graisse à l'incinération. Est-ce vrai? Analysons les principales différences:
Le jogging et la marche ont un effet différent sur chaque personne. Si des problèmes de santé n'est pas, jogging distribuent de la morale et physique du plaisir, alors pour maigrir mieux choisir leur. Si vous rencontrez des problèmes avec le système cardio-vasculaire, la colonne vertébrale, des articulations, ou chaque sortie de courir provoque le moral de la gêne, puis la marche — la meilleure option. Marcher dans ce cas, de préférence d'au moins une heure, en respectant assez rapide, la norme quotidienne sera de l'ordre de 8000-10000 des milliers d'étapes ou de 5 à 7 km, c'est la recette de la longévité, un bon remède pour de nombreuses maladies.
Un exercice de «la barre» de remise en forme des formateurs à juste titre considéré comme un classique, car l'utilise presque tous les principaux groupes musculaires:
Lors de l'exécution des exercices de la «planchette» une répartition uniforme de la charge de travail de tous les groupes de muscles, pour cette raison, et par des gains d'efficience. En outre, lors du déroulement de manque de la charge sur les articulations du genou, ce qui rend la barre disponible pour les personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques, mais seulement après consultation avec le médecin et sous la direction expérimentée de remise en forme de l'instructeur.
ClassiqueClassique de planck se réfère à un groupe de l'exercice: lors du déroulement de manque de charge pour les articulations, le corps reste immobile, statique énoncés. Elle a deux variétés:
Pour l'exécution, vous devez prendre l'accent sur les directs, les mains ou les coudes, comme pour push-ups. Le corps doit être tiré dans une ligne. L'exercice a un deuxième nom — le «conseil», qui décrit avec précision l'essence de la posture: ne doit pas être l'affaissement du bas du dos, les fesses, les jambes étendues, les genoux serrés. Une telle disposition est nécessaire de retenir pendant 20 à 30 secondes, durant lesquelles se feront sentir tous les groupes musculaires, peut-être aussi l'apparition facile des frissons ou des sensations de chaleur — tout cela témoigne de la justesse de l'exécution. La barre facile à effectuer à la maison, il ne nécessite pas d'équipement ou de la forme.
LatéraleLatérale de planck utilise les muscles de la taille et sur les côtés. Il est aussi possible d'effectuer avec l'appui direct à la main et le coude, et la séquence est la suivante:
Latérale de planck exige le contrôle de l'équilibre et de l'équilibre, améliore la coordination, la concentration de l'attention.
La femme n'est pas toujours facile d'obtenir un ventre plat en vigueur des traits anatomiques: pour la gestation de l'enfant est nécessaire suffisante de la grosse couche. Mais dans la plupart des cas, bien sûr, l'excès de poids est la conséquence d'une mauvaise alimentation, manque d'activité physique et de problèmes psychologiques. La principale chose — le temps de prendre lui-même, et vous pouvez commencer le plus simple des exercices de torsion.
Il existe plusieurs variétés:
Vous pouvez effectuer à la maison, en utilisant uniquement le tapis ou dans la salle de sport en utilisant un équipement spécial. Nous examinerons la technique plus loin dans la section «l'Exercice couché sur le sol».
Plus récemment, largement utilisé des exercices de respiration, ce qui garantit qu'avec elle, vous pouvez nettoyer le ventre tombant, côtés pour une courte période. Il peut être utilisé comme un complément à des postures de yoga ou normal de remise en forme pour améliorer la performance du système respiratoire. En outre, de tels exercices vous pouvez utiliser comme une séance de méditation, de relaxation, d'apaisement, ils peuvent devenir une arme pour lutter contre le stress.
Mais pour tout cela, chacun à personne raisonnable, il faut bien comprendre que de manière fiable et sans danger pour la santé nettoyer le ventre tombant seulement avec l'aide d'une formation constante, un manque de calories, le changement des habitudes alimentaires, et les données techniques de respiration aidera à seulement quelques accélérer le processus.
Saut à la corde, une bonne option pour commencer et terminer la séance d'entraînement, ils vous aideront à corps pour remonter le moral, de se réchauffer et de se réchauffer avant une partie de la puissance. En outre, les sauts:
Il suffit de 3 à 5 minutes avant et après l'entraînement pour améliorer l'efficacité de l'occupation. La seule nuance — le saut à la corde contre-indiqué dans les gens avec des maladies du coeur et de la colonne vertébrale, les femmes en période de menstruation, la grossesse, et avec un degré élevé d'obésité.
Encore une assez fréquent chez les femmes de façon à diminuer le volume du ventre et de la taille, exercices de gymnastique cerceau — hulahupa. Il est en effet capable de l'aider, mais son action est locale — et ne prend que quelques centimètres avec le domaine de la coque, tous les autres zones intactes.
En outre, il renforce les muscles, mais seulement apporte un effet de massage, favorise l'écoulement de la lymphe. Hulahup peut laisser des contusions et des ecchymoses sur la peau, tout dépend de son poids et de la qualité du caoutchouc à partir de laquelle elle est faite.
Cours avec le hula Hoop sont contre-indiqués pour les femmes pendant les jours critiques et la grossesse, pour les maladies gynécologiques, la présence à des éruptions cutanées, des démangeaisons.
Les pentes contribuent à renforcer les muscles latéraux du ventre et la taille. C'est simple, mais assez efficace l'exercice est familier à beaucoup de temps à l'école. La technique d'exécution est le suivant:
Pour renforcer l'effet, vous pouvez prendre dans les mains des haltères de 0,5-1,5 kg ou fixés sur les poignets de la pondération. Cela inclura dans le travail des muscles Quad, biceps, la poitrine et le dos.
Expérimentés de remise en forme les instructeurs parlent directement: pas la peine de croire tentant de photos de la catégorie «avant-après», mythique commentaires, en promettant de pomper le cul ou faire des cubes de presse 10 jours. Le travail sur le corps d'un long processus, alliant non seulement un entraînement régulier et une bonne alimentation, de l'emploi avec la psychologie. Déjà expliqué cette séquence, voir ci-dessus. Les restrictions alimentaires et pénibles séances ne donnera pas le résultat, si une personne n'est pas capable de gérer le stress, continue de saisir de graves situations de vie et des problèmes ou il ya toujours une raison à la société de tous les ménages.
Par conséquent, pour la qualité, compétent pour maigrir sans danger pour la santé, à la fois physique et psychologique, il est préférable de demander à des spécialistes de la clinique de perte de poids. Mais ils seront en mesure d'aborder de manière exhaustive, ramasser une telle méthode, qui sans travail entrera dans la vie et à s'ancrer, à devenir partie.