Le nom de famille de ce nutritionniste est devenu le nom de la maison: "Je m'assois sur le dessus", au moins un de nos amis ou nous-mêmes a dit de tels mots. Pas étonnant que Pierre Ducan ait appris (et continue d'étudier) les habitudes alimentaires de son patient pendant 25 ans et développé la méthodologie de l'auteur pour la perte de poids. Après la sortie du livre "Je ne peux pas perdre de poids", non seulement son patient parle de lui, mais aussi de tous ceux qui rêvent d'être plus minces. Et cela, nous serons honnêtes, presque tout. En plus d'une approche systématique et facile à comprendre, certains livres, plus de 500 recettes, les médecins ont gagné en popularité grâce à des programmes de formation interactifs individuels. Le fait est qu'à tout moment vous serez soutenu par un nutritionniste (y compris Dukan Self), je corrige le programme, des sortes de nuit au réfrigérateur.
Étape alimentaire
Contrairement à de nombreux régimes rusés, où les grammes et les calories doivent être pris en compte, choisissez des aliments en couleur, congelez avec des fourches dans la bouche exactement 17,59 ou en élevant des protéines à partir de glucides, Pierre Ducan divise l'ensemble du processus d'atteindre et de maintenir le poids souhaité à 4 étapes. Deux initiales visent la perte de livres supplémentaires, les deux suivantes - à la définition des résultats. Un détail important est l'utilisation quotidienne de l'avoine. Ils gonflent, provoquent un sentiment de saturation et accélèrent le processus de métabolisme.
Attaque: perte de poids rapide. Ducan est absolu dans la faim. Par conséquent, même dans la période la plus difficile, il est possible de choisir parmi 72 produits. Tous sont riches en protéines qui stimulent le processus de perte de poids. De plus, la graisse est brûlée et les muscles restent intacts.
Durée: 2 - 7 jours
Perte de poids: 1,5 - 4 kg
Total d'avoine: 1,5 cuillère à soupe. L.
Activité physique: 20 minutes. par jour
Remplacement: réalisation progressivement poids. Le processus de perte de poids ralentit légèrement, mais ne s'arrête pas. 28 types de légumes sont ajoutés aux protéines. Ducan recommande de manger, des jours de protéines intermittentes (BB) et des protéines-végétable (BO).
Durée: 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire
Perte de poids: Flat -rata 1 kg par semaine
Nombre de son d'avoine: 2 cuillères à soupe. L.
Activité physique: 30 minutes. par jour
Consolidation: dépendance au nouveau régime alimentaire pour éviter les effets du yo-yo. Vous avez atteint l'objectif, mais le corps veut restaurer la livre perdue. Pour rester dans le gagnant, vous avez besoin de ce niveau. Renvoyez progressivement l'intégralité du produit (farine, fruits, fromage) au menu et ne vous nie pas le festival. Pour vous assurer avec de fortes fluctuations, Dukan a introduit la protéine seule jeudi.
Durée: 10 jours pour chaque kilogramme manquant
Avoine totale de son: 2,5 cuillères à soupe. L.
Activité physique: 25 minutes. par jour
Stabilisation: nous mangeons ce que nous voulons, mais nous suivons trois règles. Enfin, vous pouvez tout acheter, mais pour le reste de votre vie: 1. Chaque jeudi, il n'y a que des protéines. 2. Pour pousser l'ascenseur et marcher quotidiennement pendant 20 minutes. 3. Dright trois cuillères à soupe d'avoine quotidiennement.
Durée: tout au long de sa vie
Nombre de son d'avoine: 3 cuillères à soupe. L.
Activité physique: 20 minutes. par jour
Comme vous pouvez le voir, Ducan a prêté attention non seulement à la nutrition, mais aussi à l'effort physique, cependant, très hors de propos. Montez de 20 à 30 minutes par jour - sans faute. D'autres types de charges cardio restent à votre discrétion.
100 produits autorisés
La liste des produits autorisée selon la méthode Ducan, selon la scène, a de 72 à 100 produits. Il n'y a pas de bonheur comme le régime. 72 Les produits en protéines contenant sont la viande maigre, le poulet et le poisson, les fruits de mer, les œufs de poulet, les produits laitiers avec 0% de graisse sans additifs et édouteurs et protéines végétales (tofu ou avoine). Dans la deuxième étape, 28 types de légumes sont ajoutés: courgettes, artichauts, aubergines, n'importe quel chou, haricots verts, carottes, concombres, tomates, carottes, betteraves, épinards, citrouille, etc. Les champignons et le soja sont également inclus.
Contre-indications
Parmi les contre-indications inconditionnelles à l'alimentation de Ducan, l'hypertension, la gastro-intestinale et les maladies rénales, l'athérosclérose, le végétarisme strict, les enfants et les adolescents sont montrés. L'attention doit être traitée avec le diabète, les allergies exposées à la dépression et aux personnes dont le travail est associé à une concentration accrue (conducteur, médecin). Les femmes qui prévoient une grossesse attendent un enfant ou l'allaitement maternel, vous pouvez voir le régime Ducan, si vous passez la troisième étape comme base, à l'exclusion des protéines du jeudi et en ajoutant une pièce / des baies au menu quotidien.
Si tu tombes
Si vous avez violé ce programme (qui n'est pas exclu à la veille du marathon du Nouvel An), procédez comme suit: Depurat quelques jours (pas plus) aux protéines; Augmenter la consommation d'eau à 2 litres par jour et limiter l'utilisation de sel afin que le liquide ne ralentit pas; Dormir plus; Marchez une heure par jour.
Critique
Le régime alimentaire de Pierre Dukan est souvent critiqué, en particulier, des collègues de l'atelier. Par conséquent, le nutritionniste Jean-Michelle Cohen a convaincu la Cour que le régime alimentaire des protéines peut provoquer des maladies cardiaques et des maladies mammaires. Maintenant, l'adversaire doit payer à Cohen plus de quelques milliers de dollars. L'auteur du livre "Bible of Literation", Zhenny de Jonkier, considère le manque de faim - le seul avantage du système Dukan. Un autre nutritionniste, Katrin LeFevr, est convaincu que la domination des protéines, en particulier pendant l'attaque, ne passera pas sans rein. L'association diététique met le premier régime Ducan sur la pire liste de régime. Selon des experts (agences de sécurité alimentaire, environnementale et de sécurité), un tel régime peut violer les processus métaboliques, le taux de cholestérol, en raison de complications cardiovasculaires, de problèmes rénaux et rectaux. Par conséquent, nous vous rappelons: avant de vous adapter à votre alimentation, consultez un spécialiste qualifié.