Diet Keto: une semaine pendant une semaine pour les femmes pour la perte de poids

4 Mai 2025

Aujourd'hui au sommet de la popularité céto-diétique qui vous permet de perdre efficacement le poids. Nous savons pourquoi ce régime a été amoureux de nombreuses femmes. Faisons familiariser le menu hebdomadaire et contre-indications.

Le noyau et le type de céto-diétie

Des régimes cétogènes ont été développés en 1921 pour les enfants souffrant d'épilepsie. Il est utilisé activement lors de la prise de médicaments pharmaceutiques. Cette technique est basée sur la cétose, qui se produit avec une diminution des glucides et des protéines.

Le régime cétone implique l'utilisation de produits contenant des graisses. Ces ingrédients imposent de l'énergie à l'énergie et restaurent la production d'insuline.

Il existe plusieurs types de ces régimes:

Simple . L'essence de la nutrition dans l'utilisation des graisses et une diminution de la quantité de glucides. Ciblé . Idéal pour les gens qui font du sport. Grâce à la graisse, il est possible d'améliorer les résultats de l'entraînement. Faire du vélo . Vous permet de faire des réserves de glycogène dans les fibres musculaires. À des niveaux élevés, des glucides et des protéines restent. Il est important de prendre moins de graisse. Cette option est parfaite pour les athlètes. Faites généralement attention à l'intensité de l'exercice et à la réaction du corps. Si les choix de régime ne sont pas appropriés, ils se tournent vers les autres.

Règles Keto-Diet

Pour chaque type de puissance, les règles suivantes s'appliquent:

Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Ils prennent la nourriture lentement 4 à 5 fois par jour. Plats bouillis et bouillis, pas de frites.

La priorité est donnée aux légumes crus. En tant que boisson, vous pouvez utiliser du thé vert, du jus fraîchement pressé ou de la perfusion à base de plantes. Cela devrait prendre 50 g de glucides par jour. Il devrait surveiller le contenu calorique quotidien du plat. Nous devons dépenser plus que manger. Il vaut mieux laisser des collations. Pour perdre du poids plus efficacement, il vaut la peine de se concentrer 20-30 minutes par jour avec un effort physique. La période maximale de régime - 1 mois. Ensuite, vous devez vous reposer pendant 3 semaines pour pénétrer le corps avec des nutriments.

Au cours des 7 premiers jours de régime alimentaire, les protéines et les graisses doivent être consommées dans un rapport 50/50. Pour maintenir la masse musculaire, il vaut la peine de manger 3 à 4 g de protéines pour 1 k g.

À partir de la semaine 2, la quantité de graisse est passée à 65 à 75%. Les protéines seront de 20 à 30%, 5% des billets en glucides.

La phase de restructuration du corps pendant le régime ressemble à ceci:

12 premières heures . Le corps utilise complètement les réserves de glucose existantes. 48 heures . Le glycogène est consommé dans le foie et les muscles. Après 3-5 jours . La restructuration du métabolisme commence. Le corps essaie de trouver des alternatives aux glucides et la trouve dans les protéines et l'acide. 7 jours . Le corps s'adapte au manque de glucides et est reconstruit dans des conditions cétogènes. Même après la fin du régime, le corps a besoin d'un ajustement et d'un régime alimentaire appropriés.

Que faire avant un régime

Pour minimiser le risque d'effets secondaires, les experts conseillent:

faire des tests sanguins; Assurez-vous qu'il y a une connaissance suffisante du régime alimentaire; Laisser au réfrigérateur uniquement le produit est autorisé pendant la perte de poids; à l'exclusion des produits interdits; faire un programme de réduction des glucides lisses du régime alimentaire; Pour s'habituer à l'eau potable régulièrement. Il est important de consulter un spécialiste qui créera un plan d'électricité personnel.

Quels produits peuvent et ne peuvent pas être mangés

La liste des produits autorisés ressemble à ceci:

poulet, bœuf, dinde; fruit de mer; Pêche grasse; légumes verts et herbes; huile d'olive et légumes; œufs; lait et produits laitiers; noix; Donner. Il est important d'exclure les produits suivants du menu:

sucre et tous les produits qui le contiennent; pommes de terre; riz; pâtes; pain; soude; cuisson et sdob; margarine; alcool; fruits doux; peu; carotte. Sur la base de la liste des produits autorisés et interdits, les régimes réguliers doivent changer considérablement.

Diet Keto: un menu d'une semaine pour 1100 calories par jour

Ne vous attendez pas à une énorme perte de graisse au cours de la première semaine. Dans les 7 jours, le corps n'aura pas le temps de reconstruire le nouveau régime. Le menu estimé ressemblera à ceci:

Jour 1 apport de nourriture 2 portions 3 portions 4 nourriture 1 Omlet trois œufs, pain de seigle avec fromage, cocktail protéique Riz brun avec du poulet avec du fromage dur à la vapeur Cocktails protéiques, noix Poisson du four avec légumes -sayuran, jus de pomme 2 Poivre rempli de fromage et d'herbes, tisane Oreilles, riz aux légumes Yaourt Dinde cuite à la vapeur, mélange de légumes, fromage dur 3 Carreaux de poisson, légumes, boissons protéinées Bouilli de légumes, poisson au fromage au four Kéfir Un rouleau de poulet avec du fromage 4 Casserole Cottage Fromage, Cocktail en protéines Soupe aux légumes, poulet bouilli Aubergine du four avec du fromage et des tomates Boule de poisson à vapeur. Salade de légumes 5 Omlet et fromage cottage Légumes bouillis et poisson bouilli Cocktail protéique Dinde bouillie, légumes frais 6 Œuf farci de champignons, yaourt Soupe de fruits de mer, poitrine de poulet bouillie Le jus nouvellement serré d'une pomme Poisson du four, kéfir 7 Omlet avec du fromage solide, du yaourt Riz sauvage avec poitrine de poulet Cocktail protéique Veau, salade de légumes

Le menu pour les femmes variera en calories. Il devrait avoir plus de baies, de noix, de légumes et de fruits. Le régime alimentaire de l'homme serait plus élevé - les calories, il devait s'appuyer sur la viande et le poisson.

Une voie de sortie de Keto-Diet

Pour préserver les résultats, il est nécessaire d'introduire de nouveaux produits progressivement et en petites portions. La bouillie commence à manger 100-150 g une fois par jour. La cuisson fraîche n'est pas comestible. Faire frire et fumer mieux de ne pas manger du tout.

Si vous voulez manger quelque chose de dangereux, vous devez le faire le matin. Nous ne pouvons pas oublier le travail physique actif. L'escalade et les activités externes sont les bienvenues.

Opinion de l'expert

Les opinions d'experts sur Keto-Dita sont assez diverses. La plupart d'entre eux croient qu'une telle nutrition ne détruit pas les tissus musculaires et augmente l'approvisionnement en éléments utiles dans le corps. Un autre avantage du régime avec l'absence de faim et de contrôle de l'appétit. La réflexion sur le poids ne sera pas occupée par la nourriture.

Les nutritionnistes ont noté que les kilogrammes restants ne sont pas revenus. L'essentiel est de perdre de la graisse et du sucré à l'avenir et de s'engager dans l'activité physique. Les experts avertissent que pendant Keto-Diet, on peut ressentir un estomac lourd et des ballonnements. Cela est dû au manque de régime en fibres. Par conséquent, il est important d'ajouter des pommes et des raisins aigres au menu. Cependant, il devrait consulter un médecin avant de s'asseoir sur un régime céto, car il peut provoquer une carence en glycémie.

Revues de Keto-Dita

Selon les filles sur Internet, la première semaine du régime a été un peu difficile. Certaines femmes sont confrontées à une faiblesse et à des étourdissements. L'effet visible est significatif après 3 semaines. À Keto-Dit, beaucoup ont perdu 5-7 kg en 14 jours. En un mois, vous pouvez vous débarrasser de 11 kg de poids excessif.

Particulièrement satisfait d'une variété de plats pour Keto-Diet. Ils louent la salade d'avocat avec du fromage et des épinards, du brocoli avec du fromage, du céto-halb, de la céto-school. Pour les desserts, il est conseillé de préparer des gâteaux au fromage classiques, des cerises dans du chocolat, du velours de cupcake rouge en tasses.

Les hommes ont salué un régime. Il les aide à souligner la libération musculaire. Cependant, au début, beaucoup ont subi de fortes faiblesses. D'autres changements sont observés:

Augmenter les taux de cholestérol . Cette condition peut se produire en raison de l'utilisation de graisses saturées. Ensuite, cela peut provoquer des maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins. Par conséquent, il est important de ne prendre que des graisses saines (poissons, noix, huile d'olive). Problèmes de digestion . Ils peuvent être causés par des fibres inadéquates. Avitaminose . Le régime alimentaire peut provoquer des minéraux et des vitamines. Par conséquent, il est important de prendre un complexe de vitamines. L'odeur de l'acétone de la bouche . Ces symptômes indiquent une violation du métabolisme des glucides. Il est important de boire plus de liquides. Le régime céto ne convient pas aux personnes impliquées dans le travail mental. Il n'est pas facile pour eux de se concentrer sur des choses importantes.

Contre-indications

N'utilisez pas un faible régime dans les cas suivants:

maladie cardiaque et vaisseaux sanguins; Troubles des voies gastro-intestinales; échec hormonal; oncologie; Diabète sucré; Réduire le fœtus et l'allaitement; Pays psycho instable. Il est important de laisser des restrictions alimentaires après la chirurgie. Vieux-hommes et femmes, les enfants sont interdits.