Vous souhaitez perdre du poids en un minimum de temps? Je pense que c'est vrai. En fait, parfois, pour trouver la silhouette désirée, les filles vont dans les mesures les plus extrêmes. Je vous propose de lire 23 conseils pour perdre du poids rapidement en une semaine.
Il suffit de changer vos habitudes et de mener une vie plus saine, et vos rêves deviendront réalité. Essayez de mettre en œuvre les recommandations suivantes dans votre routine quotidienne et après 7 jours, vous verrez les premiers résultats.
Alors, que devez-vous faire pour perdre du poids le plus rapidement possible. Premièrement, changez votre mode de vie, deuxièmement, habituez-vous à un nouveau régime alimentaire et troisièmement, faites de l'activité physique. Pas de pilules ni de régimes. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la volonté !
Perdez du poids en changeant votre mode de vie
Nos habitudes sont très importantes. En suivant un bon, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Perdre du poids demande de la motivation. Mais vos objectifs doivent d'abord être réalistes. Génial par contre peut être un frein pour vous et ralentir votre perte de poids.
Par exemple, 5 kg par semaine est presque impossible à atteindre, mais 1 kg est tout à fait possible. En même temps, vous ne vous fatiguerez pas et vous n'aurez pas faim. Pour ce faire, vous devez brûler 500 à 1000 calories de plus que vous n'en mangez chaque jour.
2. C'est l'heure de manger
Le monde a changé, nous sommes tous pressés quelque part et il s'avère que nous passons moins de temps à table. Et manger sainement est la chose à laquelle on prête le moins attention. Mais cette attitude envers la nourriture peut être dangereuse.
Bien manger signifie manger lentement. Mangez soigneusement en mangeant. Donnez-vous au moins 20 minutes et consacrez ce temps entièrement à la nourriture. Profitez du processus. Si vous réfléchissez au problème, votre estomac ne pourra pas transmettre l'information au cerveau qu'il est plein.
3. Réduire les portions
Ne pensez pas à perdre du poids si votre assiette est trop grande. Passez à un petit, ainsi vous mangerez moins, et donc réduisez votre apport calorique. Habituellement, lorsque nous dînons, nous avons l'habitude de manger plus que ce dont nous avons besoin. C'est terrible.
Coupez votre portion habituelle en deux, mangez-la simplement et n'essayez pas d'en demander plus. Les scientifiques ont depuis longtemps identifié le lien entre les grandes portions et l'obésité. Si vous ne pouvez pas réduire les portions, choisissez des aliments faibles en calories.
4. Mangez devant la télé
Regarder la télévision et manger en même temps est un moyen rapide de prendre du poids. Mange-t-il attentivement? Rien de tel. Ce qui se passe? Vous vous concentrez sur ce qui est affiché à l'écran et oubliez ce qui se passe dans votre bouche et votre estomac.
Finalement, la suralimentation se produit, parce que vous ne vous contrôlez pas. Alors éteignez la télé et mangez en pleine conscience. Cela vous aidera à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez afin que vous puissiez voir et savoir exactement combien vous avez besoin de manger.
5. Se sentir rassasié et affamé
Quoi qu'en disent les gens, il faut manger non pas quand on a faim, mais surtout à un certain moment de la journée. Pourquoi exactement? Lorsque nous avons trop faim, nous avons tendance à manger plus que nous ne le devrions. C'est une véritable catastrophe.
Ne mangez pas pour perdre du poids, ne fonctionne pas ici. Parce que tôt ou tard, vous ne pourrez plus le supporter et sauter sur la nourriture. Le conseil est le suivant : mangez avant d'avoir trop faim. Mais il y a encore une chose. Terminez votre repas avant d'être rassasié.
6. Dormez bien
Le manque de sommeil peut éventuellement entraîner une prise de poids. Par exemple, vous vous sentez fatigué parce que vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière. En conséquence, vous pourriez être tenté de sauter des séances d'entraînement ou toute routine d'exercice que vous avez.
Vous êtes de mauvaise humeur et vous vous en moquez. Vous mangez des frites ou d'autres aliments riches en calories juste pour vous sentir mieux. Est-il possible de perdre du poids avec cette approche? Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil entraîne des collations tardives, des collations riches en glucides et de grandes portions.
7. La règle du 80/20
Vous allez certainement l'adorer. Quel est le sens? Vous devez vous discipliner. 80% du temps, vous ne mangez que des aliments sains et les 20% restants - ce que vous voulez. Cela vous aidera à vous contrôler au début. Peut-être qu'avec le temps ce ne sera plus 80, mais 90, et dans le meilleur des cas, 100% en général. Mais ne te force pas si tu n'y arrives pas.
8. Attitude positive
Croyez-le ou non, mais une bonne humeur et une concentration sur les résultats vous aideront à perdre du poids efficacement et rapidement. Dites-vous toujours que vous êtes en bonne santé et actif. Une telle déclaration changera votre façon de penser et votre esprit. Essayez également d'éviter le stress et apprenez à ne pas tout prendre trop au sérieux.
Perdre du poids avec de nouvelles habitudes alimentaires
Même Hippocrate a dit "Nous sommes ce que nous mangeons" et il avait tout à fait raison. Après tout, la nutrition joue un rôle important pour notre santé et le maintien d'un certain poids corporel. Par conséquent, cela vaut la peine de ne vous nourrir que d'aliments sains et vous pouvez alors vous attendre aux résultats.
9. Nourriture végétale
Manger des fruits et des légumes vous aidera à améliorer votre corps et à perdre du poids. L'un des principaux facteurs contribuant à la perte de poids est la consommation d'aliments à faible densité énergétique.
Les légumes et les fruits contiennent beaucoup d'eau et de fibres. Ces aliments vous feront vous sentir rassasié, évitant ainsi de trop manger. Et je vous assure tout de suite, cette théorie a été confirmée par des scientifiques.
10. Manger de la soupe
Cela peut sembler inattendu, mais la soupe a ses aspects positifs. Une soupe au début de votre repas vous aidera à réduire votre appétit et, finalement, à manger moins. De plus, un tel premier repas peut être très nutritif, mais en même temps peu calorique.
Mais c'est ce dont une personne qui veut perdre du poids a besoin. Par conséquent, n'hésitez pas à utiliser de la soupe avec du bouillon de poulet ou de bœuf, ainsi que des légumes. Soit dit en passant, ce fait est soutenu par la recherche scientifique.
11. Aliments à grains entiers
Les grains entiers sont l'un des aliments les plus précieux que vous puissiez trouver dans votre cuisine. Ces aliments sont digérés très lentement, donnant une longue sensation de satiété.
Des études scientifiques montrent que les femmes qui incluent des grains entiers dans leur alimentation sont 2 fois moins susceptibles de prendre du poids en excès et de réduire également la quantité de graisse abdominale.
12. Éliminez le sucre
Ce produit devrait être la dernière chose à laquelle vous pensez si vous voulez perdre du poids. Pour vous en convaincre, je citerai les résultats de recherches scientifiques.
Une étude a révélé que la consommation de boissons sucrées peut entraîner une prise de poids chez les femmes. Une autre confirme les effets néfastes d'une consommation excessive de sucre sur le corps humain.
13. Pas de bacon
D'accord, le bacon est l'un des aliments les plus délicieux. Mais malheureusement c'est très dangereux pour la santé. Ce produit contient trop de mauvais gras (68%).
Selon une étude scientifique, une alimentation riche en graisses saturées contribue au développement de l'obésité. Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, évitez le bacon. Remplacez-le par des légumes ou des œufs.
14. Thé vert
Les experts de la santé conseillent de boire cette boisson car elle est très saine. Le thé vert stimule la combustion des calories dans notre corps. Les scientifiques ont découvert qu'il favorise la perte de poids.
Cette boisson contient de nombreux antioxydants dont le plus puissant est la catéchine. Ils ont été trouvés pour accélérer le métabolisme et réduire les dépôts de graisse dans l'estomac, les jambes et les fesses.
15. La bonne collation
Nous grignotons généralement des aliments que nous devrions vraiment éviter. Que diriez-vous d'une collation saine? Vous pouvez apporter quelque chose d'utile de chez vous, comme des fruits, des barres granola ou du pop-corn. Ces aliments contiennent moins de calories, ils ne vous permettront donc pas de prendre du poids.
16. Nourriture dangereuse
Il arrive souvent que l'aliment le plus dangereux, comme le destin, soit le plus délicieux. Et il est parfois très difficile de lâcher prise. Mais pour se débarrasser des kilos superflus, il faut le faire. Pas de friture, frites, sauces, restauration rapide, mayonnaise, etc.
Les soupes crémeuses doivent également être évitées, mais le bouillon est exactement ce que le médecin a prescrit. Ces aliments augmentent le taux de mauvais cholestérol et vous rendent sujet aux maladies cardiaques et à l'obésité.
17. Les bonnes graisses
Oui, il y en a. En fait, sans ces nutriments, le fonctionnement normal du corps est impossible. Ils favorisent la santé de la peau, des cheveux, des ongles et aident également à absorber les vitamines A, D, E et K. L'essentiel est de pouvoir distinguer les bonnes graisses des mauvaises.
Les sources de graisses saines sont les aliments riches en acides gras oméga 3, les avocats, les noix, les huiles d'olive et de noix de coco, etc. Ces aliments aideront à maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, à prévenir l'arthrite, la démence et la dépression et, bien sûr, à contribuer à la perte de poids.
18. Prenez de la vitamine C
Les fruits qui contiennent de la vitamine C, comme les oranges, les raisins, les kiwis, etc. , vous donnent une sensation de satiété et n'ajoutent pas beaucoup de calories. L'acide ascorbique aide à maintenir la santé et même à perdre du poids, car cette vitamine est capable de brûler les graisses.
Le magnésium aide également à la perte de poids. C'est un minéral précieux qui non seulement renforce le système immunitaire et réduit l'inflammation, mais régule également la digestion. Le magnésium est incroyable pour notre peau et notre tour de taille.
19. Augmenter la consommation d'eau
Rien de nouveau ici. Si vous voulez vraiment perdre du poids, votre objectif quotidien est de boire 1, 5 à 2 litres d'eau. Si vous avez du mal à respecter la norme, habituez-vous à boire un verre d'eau avant de manger (pour éviter de trop manger) et un autre après (pour améliorer la digestion).
De nombreuses études scientifiques confirment l'efficacité de l'eau pour la perte de poids. Par conséquent, buvez de l'eau pure et non des boissons et des sodas riches en calories. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Restez en forme avec l'exercice
Où faire sans eux. Si vous vous allongez sur le canapé et suivez tous les conseils précédents, il est peu probable que vous puissiez perdre du poids en une semaine. Par conséquent, gardez votre corps en mouvement et il vous plaira avec une silhouette impressionnante.
20. Cours de yoga
Aucun exercice n'est aussi populaire que le yoga. Il est très efficace et pour sa pratique vous n'avez besoin de presque rien, si ce n'est d'un tapis. Le yoga est très sain et, s'il est pratiqué régulièrement, il vous aidera à perdre du poids.
Êtes-vous dans le doute? Pas la peine. Voici comment tout cela fonctionne. Le yoga crée une puissante connexion invisible entre le corps et l'esprit, vous rendant plus conscient. Par conséquent, vous contrôlerez toujours combien et ce que vous mangez, ainsi que quand vous êtes rassasié et quand vous avez vraiment faim.
Une étude de 2005 portant sur 15 500 hommes et femmes d'âge moyen en bonne santé a révélé que le yoga aidait à perdre du poids, ou du moins à le maintenir.
21. Toute activité
Vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires chaque jour si vous faites des exercices rapides et faciles comme des redressements assis ou des pompes. Ou marchez d'un bon pas jusqu'au magasin (20 minutes), et retour, si possible avec un sac. Ou faites le ménage à la maison, travaillez dans le jardin, jouez à des jeux de plein air avec les enfants. Vivez votre fantaisie !
22. Exercice du matin
En fait, il n'y a rien de mal à faire de l'exercice le soir. Mais l'activité physique du matin a ses avantages. Selon des études scientifiques, l'exercice du matin améliore la qualité du sommeil la nuit. Et cela finira par entraîner une perte de poids. Après tout, un bon sommeil est la clé d'une perte de poids réussie.
23. Entraînement musculaire
Une façon de perdre du poids est de soulever des poids. Une telle activité physique aide à brûler les graisses et à développer la masse musculaire. De plus, il aide à se débarrasser de la graisse viscérale nocive sur l'estomac et accélère le métabolisme.
Non, je ne vous exhorte pas à tirer une barre. Vous ne pouvez qu'ajouter du poids à votre entraînement. Il peut s'agir d'une bouteille d'eau, d'un gros livre ou d'un haltère. Commencez avec de petits poids, puis augmentez progressivement. Vous pouvez également alterner musculation et cardio.
C'est tout ce qu'il y a. Alors, êtes-vous prêt à vous mettre au défi et à perdre du poids en une semaine? Prendre part! Soyez proactif, positif et fixez-vous des objectifs réalistes. Essayez de changer vos habitudes alimentaires et votre style de vie et vous réussirez sûrement !