Entraînements du matin pour les entraînements de perte de poids

Faire de l'exercice le matin pour perdre du poids est une série d'exercices bien choisis. L'exercice du matin est un catalyseur qui stimule les processus métaboliques tout au long de la journée. Le principal secret pour perdre du poids est l'exercice approprié.

Avantages de l'exercice du matin

L'exercice du matin vous permet de vous réveiller rapidement, de retrouver de l'énergie et de participer à votre vie active quotidienne.

L'exercice guérit le corps :

• augmenter l'immunité;
• contre l'hypodynamie;
• aide à perdre du poids et à renforcer l'effet obtenu;
• vous permet d'effectuer une variété de groupes musculaires et de former le soulagement corporel nécessaire;
• est la prévention des maladies cardiaques et des insuffisances respiratoires (exercices cardio et exercices de respiration).

Faire de l'exercice le matin pour perdre du poids, s'entraîner pour différents groupes musculaires vous donnera une bonne humeur, vous aidera à rester en forme et à améliorer votre santé.

Pourquoi l'exercice du matin est-il le plus efficace?

• Le métabolisme ralentit la nuit. Le sommeil est un gaspillage de tout le corps, une diminution des taux de pouls et de respiration, une diminution de la pression artérielle et des taux de réaction métabolique.
• Le réchauffement du matin vous permet de passer rapidement le corps du mode veille à la phase d'éveil actif.
• L'exercice nécessite une augmentation de l'absorption du glucose musculaire. Le métabolisme est réduit le matin. Pendant l'exercice, immédiatement après le réveil, le sucre nécessaire au travail musculaire commence à être produit en raison des dommages causés aux dépôts graisseux sous-cutanés.
• L'exercice matinal pour perdre du poids est la base de la lutte contre l'excès de poids, sans lui, vous ne pouvez pas activer le métabolisme et obtenir des résultats.

Échauffement - comment commencer à faire de l'exercice?

Toute activité physique commence par la mesure du pouls et de la pression. Si les indicateurs sont corrects, ils commencent à se réchauffer.

La charge commence par des exercices d'étirement et de respiration - inspirez et respirez profondément. Ensuite, une série d'exercices est effectuée:

• Pour augmenter le tonus des muscles du cou, tournez la tête en arrière et vers la gauche, vers la gauche et la droite, ramenez le menton vers la poitrine.
• Les mains sont pétries avec une balançoire vers le haut et sur le côté. Effectuez 10 répétitions vers la droite, la gauche, le haut et le bas. Assurez-vous d'effectuer les poignets, les coudes et les épaules avec des mouvements de rotation circulaires dans le sens horaire et antihoraire.
• Les muscles de la tige sont pétris en se pliant et en se tordant à partir d'une position debout.
• L'échauffement des membres inférieurs comprend des balancements de jambes et des squats.

La période d'échauffement de la gymnastique est de 5 à 10 minutes. Il est nécessaire pour une bonne préparation du corps à des exercices spéciaux pour perdre du poids.

Chargeur

Les équipements sportifs doivent être choisis correctement.

Pour une série d'exercices, vous pouvez choisir parmi :

• boucle;
• corde à sauter;
• tapis de fitness;
• haltères de 0, 5 kg à 2 kg;
• vous pouvez acheter de l'équipement lourd pour les bras et les jambes.

Il est recommandé de pratiquer avec des vêtements en tissus naturels.

Les chaussures sont achetées exactement en fonction de la taille du pied - respirantes, avec des semelles antidérapantes.

Exercices de base pour les séances d'entraînement du matin pour perdre du poids

Il existe 2 séries d'exercices de perte de poids :

Un m

Une série d'exercices visant à perdre du poids. Tous les groupes musculaires sont exploités uniformément. Efficace avec un régime.

Corriger les zones à problèmes sur le diagramme

Il y a un travail maximum avec une zone - ils enlèvent l'abdomen, réduisent la quantité de hanches ou de plis graisseux dans le dos. Il est choisi individuellement.

Exercices du cou

La rotation et la rotation de la tête sont effectuées à une vitesse lente de 10 à 15 dans chaque direction.

L'exercice fait partie du complexe de perte de poids et est nécessaire pour :

• normalisation de la circulation cérébrale;
• diminution de la pression intracrânienne.

Exercices pour les bras et le dos

Chez les femmes de plus de 40 ans, les zones de l'avant-bras et du dos peuvent être des zones problématiques. L'accumulation excessive de graisse est localisée sous forme de plis dans les régions thoracique et lombaire.

Les manches augmentent de diamètre, en particulier au niveau de la ceinture thoracique.

Formation efficace :

• Pompes classiques du sol. Position de départ - position couchée. Chaque matin, ils sont effectués sous forme d'exercices cycliques - 3 fois, 10 répétitions. Pour un entraînement continu d'un mois, une circonférence allant jusqu'à 2 cm est requise.
• Équilibrage. Position de départ - allongé sur le ventre. Les bras et les jambes sont étirés et l'équilibre est maintenu pendant 10 à 15 secondes. Il est effectué en 3 cycles, chacun avec 5 à 7 approches.

Exercices pour l'abdomen et les côtés

C'est le domaine le plus problématique pour une femme sur deux.

Les exercices pour corriger la zone sont dirigés vers le droit, les muscles abdominaux obliques. Position de départ - allongé sur le dos, les bras derrière la tête ou en travers de la poitrine.

Il existe plusieurs options pour se débarrasser de l'excès de volume de l'abdomen et des côtés :

• Levez la jambe droite jusqu'à la formation d'un angle de 45 °, maintenez-la dans cette position pendant 20 à 30 secondes, revenez à la position de départ. Faites 10 fois 3 séries.
• "Ciseaux" - les jambes droites à un angle de 15 à 20 ° par rapport au sol sont rapprochées et écartées d'avant en arrière, sans toucher le talon. Effectuez 10-15 croix, détendez-vous et répétez l'approche.
• Jambes ramenées au corps, genoux fléchis, bras derrière la tête. Avec le coude gauche, vous devez saisir le genou droit et vice versa. 3 séries de 5 crunchs de chaque côté.

L'exercice régulier pendant un mois renforce les muscles abdominaux et enlève 2-3 centimètres de la taille.

Exercices pour les jambes et le dos

Les deuxièmes zones à problèmes les plus courantes chez les femmes sont les fesses et les cuisses.

Squatters

• Vous devez vous accroupir sur vos pieds, en écartant la largeur des épaules. S'il y a besoin de faire de l'exercice, vous pouvez également faire des exercices avec des haltères, 1 à 2 kg pour chaque membre.
• La main pendant le squat est tirée vers l'avant. Effectuez 10-15 squats en 3 cycles.

Poumons

• Renforce bien les muscles du dos et des cuisses. Pour chaque jambe, une charge de 8 à 10 fentes est offerte par approche. Position de départ - debout, les bras le long du corps.
• Vous pouvez utiliser un haltère pour déplacer les muscles en même temps. Une jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou, l'autre jambe est droite et s'étend vers l'arrière. Pour chacun, 10 poumons ont été réalisés.

Demi accroupi

• L'exercice est utile pour renforcer l'intérieur des cuisses.
• Il faut imaginer une chaise et s'asseoir dessus mentalement. La position reste pendant 30-40 secondes. Répétez 10 fois.

"Bicyclette"

• La position de départ est allongée sur le dos, pliez les jambes jusqu'aux genoux. Faites ensuite un mouvement circulaire avec vos pieds : d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Le mouvement est le même que le vélo. Période pour affiner les hanches et resserrer les muscles fessiers - 2 minutes dans un sens et idem dans le sens opposé.
• Avec l'exercice quotidien, le volume des cuisses est réduit de 2 à 2. 5 cm par mois d'entraînement.

Tournez-vous ou détoxifiez-vous

• La rotation en décubitus dorsal vise à déplacer les muscles abdominaux obliques et le rectum. En position assise, elle affecte davantage les muscles rhomboïdes et trapèzes du dos.
• La désintoxication à la maison augmente le métabolisme, en éliminant les produits métaboliques mal oxydés du corps. L'excès de liquide laisse avec eux.
• Le premier jour, il faut jusqu'à 1, 5 kg. Avec des procédures répétées, une moyenne de 5 kg a été perdue en 10 jours.

Pour accélérer le métabolisme et éliminer les toxines utiles :

• thé à la menthe;
• thé au gingembre;
• eau citronnée;
• jus de pamplemousse fraîchement pressé.

L'auto-désintoxication permet de perdre du poids en éliminant l'excès de liquide du corps.

Perte de poids réelle - réduction de poids et de volume basée sur la réduction du stockage des graisses sous-cutanées.

Seul un programme de formation spécial le fournira. C'est un processus qui prend plus de temps et les kilogrammes diminuent lentement.

Planche

• Exercices classiques pour perdre du poids. Les 5 dernières années sont devenues très populaires. En faisant la planche, tous les muscles sont sollicités. La charge maximale est sur les muscles abdominaux, les cuisses et la ceinture scapulaire supérieure.
• La pose initiale se situe sur le ventre. Ensuite, ils placent le corps parallèlement au sol, en soulevant les épaules à une hauteur de 25 à 30 cm, en s'appuyant sur les coudes et les orteils. Le corps doit être allongé transversalement, sans soulever le dos ni les fesses pendant 30 secondes.
• La charge augmente progressivement, ajoutant 5 à 10 secondes chaque jour suivant.
• Les résultats de la réduction de volume apparaîtront après un mois d'exercice régulier.

Quelle est la différence entre l'entraînement des femmes et l'entraînement des hommes?

• En raison des hormones sexuelles présentes dans le corps des hommes et des femmes, le développement de la masse musculaire et de la graisse corporelle est différent. La force physique et l'endurance varient.
• L'entraînement des hommes est principalement un entraînement de force. Les hommes gagnent facilement de la masse musculaire, plus durable, plus facile pour eux de supporter de lourdes charges.
• L'entraînement des femmes pour l'exercice du matin est une option pour l'exercice aérobique :
  • yoga;
  • aptitude;
  • s'étire.
  • Il est plus difficile pour les filles de développer leur masse musculaire. L'objectif principal de l'entraînement est de maintenir un poids et une forme physique optimaux.
  • La graisse s'accumule plus vite chez les femmes que chez les hommes

  Quand ne pouvez-vous pas faire de l'exercice?

  L'exercice du matin sera bénéfique si :

  • il est fait par des personnes en bonne santé ;
  • la charge est calculée en fonction de l'âge et de la condition physique;
  • la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire ont été surveillées tout au long de l'exercice.

  Il existe des contre-indications relatives et absolues à la charge.

  Absolu signifie une interdiction totale de formation :

  • toute maladie aiguë ou chronique au stade aigu;
  • maladie cardiaque et pulmonaire grave au stade de la décompensation;
  • Hypertension de stade 3, ischémie myocardique ;
  • l'asthme bronchique.

  Les contre-indications relatives comprennent :

  • âge à partir de 65 ans;
  • obésité de grade 3;
  • grossesse, en particulier le dernier trimestre;
  • période de récupération après une grippe ou une infection respiratoire aiguë;
  • récupération après une blessure, y compris le sport;
  • période de récupération après une intervention chirurgicale.