Smoothie minceur

Ces dernières années, les smoothies amaigrissants sont devenus très populaires auprès des nutritionnistes. En raison de ses nutriments bénéfiques, il est également utilisé pour améliorer l'état général du corps. De plus, il est très facile à préparer ; même un enfant peut maîtriser certaines recettes. Certes, il est nécessaire d'utiliser la boisson selon certaines recommandations. Le processus de préparation cache également quelques secrets importants pour augmenter la valeur nutritive d'un cocktail salutaire.

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Qu'est-ce qu'un smoothie minceur

Un smoothie est une boisson faite à partir d'un mélange de fruits, de légumes ou d'autres aliments passés dans un mélangeur. Ce cocktail se déguste généralement avec une paille. Cependant, les diététiciens recommandent de ne pas boire de cocktails, mais plutôt de les manger à la cuillère. Après tout, une consistance épaisse est plus susceptible à ce type d'utilisation.

Apparue pour la première fois aux États-Unis, elle a immédiatement suscité l'intérêt des nutritionnistes, car de telles boissons peuvent remplacer les collations malsaines.

Les diététistes le différencient pour plusieurs raisons :

• faible teneur en calories, il a une valeur énergétique comprise entre 150 et 200 kcal;
• les cocktails de fruits contiennent de grandes quantités de glucides facilement digestibles;
• l'ajout de produits brûleurs de graisse permet de démarrer le métabolisme ;
• la boisson est riche en vitamines et autres substances utiles qui stimulent les processus métaboliques dans le corps et organisent le travail des organes dans tout le corps;
• fibre, vous permet d'évoquer rapidement une sensation de satiété.

Comment faire un smoothie pour perdre du poids

Il ne faut pas longtemps pour faire un smoothie minceur, généralement 2 à 4 minutes. En cours de cuisson, vous ne pouvez pas vous passer d'un mixeur, vous pouvez l'utiliser immergé et sous forme de combinaison. Tous les composants sont placés dans un bol mixeur et mélangés. Si vous choisissez un mixeur plongeant pour la cuisson, il est préférable d'utiliser un grand verre fait d'un matériau stable.

Le processus de cuisson cache des secrets importants :

• utiliser uniquement des fruits mûrs pourris ou insuffisamment cuits, devrait être retardé;
• si le matériau a une structure dense, la boisson doit être diluée avec de l'eau ou traitée à la chaleur;
• pour faire des cocktails diététiques, utilisez de l'eau minérale ou des boissons au lait fermenté sans teneur en matières grasses ;
• des épices et des assaisonnements doivent être ajoutés au cocktail, ils accéléreront le métabolisme.

Comment utiliser un smoothie

Il existe quelques directives de base pour une utilisation appropriée des smoothies amaigrissants :

1. Pour augmenter les bénéfices de la perte de poids, les nutritionnistes recommandent de ne pas boire la boisson en une seule gorgée, mais de l'utiliser avec une cuillère. Cela accélérera considérablement l'apparition de la satiété.
2. Pour augmenter la quantité de poids perdu, vous devez remplacer l'un des aliments par un cocktail. Par exemple, préparez une boisson nutritive pour le déjeuner ou le dîner.
3. Vous pouvez augmenter l'efficacité d'un régime alimentaire régulier en utilisant un marathon de trois jours, où la perte de poids utilise des smoothies. Les propriétés bénéfiques d'un smoothie amaigrissant accéléreront le processus métabolique du corps et vous permettront de brûler plus de calories que d'habitude.
4. Des jours de jeûne réguliers avec l'utilisation de cocktails élimineront le besoin de suivre un régime. Après tout, les boissons pleines de vitamines et de minéraux empêcheront le corps d'accumuler des substances nocives. Boire un cocktail de vitamines maintiendra votre taux métabolique à un niveau normal.
5. Vous ne devez pas ajouter de sucre, car cela réduira la consommation de la boisson à zéro. Si vous n'aimez pas le goût, essayez de remplacer certains ingrédients.
6. Les boissons brûle-graisses peuvent être bues tout au long de la journée, tandis que la version détox est mieux bue le matin.

Recette de smoothie pour la perte de poids

Voici des recettes de smoothies qui aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à nettoyer le corps dans son ensemble. La boisson éliminera les toxines, les toxines et autres substances nocives, restaurera la microflore intestinale et normalisera les processus métaboliques. Tous les smoothies répertoriés peuvent être utilisés en tant que cours et alternés périodiquement.

Smoothie au céleri

Le vrai roi des aliments hypocaloriques est le céleri. Cela a une teneur en calories négative, car lorsqu'elle est consommée, plus d'énergie est libérée qu'elle n'est gagnée. De plus, le céleri est une véritable bombe de nutriments, d'acides aminés et de vitamines. En prenant du smoothie au céleri pour perdre du poids, on pourra normaliser le travail du tube digestif et de tout le corps.

Ingrédients:

• air - 100 ml;
• céleri - 3 pcs.
• 1 pépin de pomme ;
• 1 graine de carotte.

Instructions de cuissons:

1. Tous les légumes doivent être soigneusement lavés et coupés en petits morceaux.
2. Versez de l'eau dans un mixeur et ajoutez les légumes hachés.
3. Broyer les aliments à basse vitesse jusqu'à épaississement.

Smoothie aux fruits

Le smoothie aux fruits pour perdre du poids améliore l'état du corps grâce à de fortes doses de vitamines et de minéraux. Grâce à son utilisation, les processus métaboliques sont améliorés, le sang est purifié des substances toxiques et l'immunité est augmentée. De plus, les fruits sont riches en fibres, ce qui aide à éliminer la faim.

Ingrédients:

• lait de soja ou amandes - un demi-verre;
• miel - 1 c.
• 1 banane ;
• 1 orange;
• 1 graine de pêche.

Instructions de cuissons:

1. Rincez tous les fruits jusqu'à ce qu'ils soient propres, puis épluchez et soulevez les graines.
2. Coupez les fruits en petits morceaux.
3. Versez le lait dans le blender et ajoutez les fruits. Mixez le tout jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.

Smoothie détox

Les smoothies minceur détox sont souvent préparés à base de légumes. Il vous permet non seulement de perdre du poids, mais également de nettoyer le corps de diverses toxines et radicaux nocifs.

Ingrédients:

• feuilles de laitue (peut être remplacée par des épinards ou du chou) - 5 graines. ;
• eau minérale - un verre;
• miel - st. cuillère;
• concombre - 2 graines. ;
• jus d'un demi citron.

Instructions de cuissons:

1. Les feuilles de laitue et de concombre doivent être lavées. Épluchez un concombre et coupez-le en petits morceaux.
2. Les feuilles de laitue, les tranches de concombre, le miel et le miel sont placés dans un récipient mixeur. Le tout est versé avec du jus de citron et de l'eau minérale, puis amené à une masse homogène avec un mixeur.

Smoothie au potiron

Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des smoothies à la citrouille non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour de nombreuses autres raisons. L'un d'eux est la faible teneur en calories du produit. Une autre caractéristique importante est l'abondance de fibres alimentaires et de pectine. Ils vous permettent de nettoyer les intestins des substances nocives, ce qui entraîne une perte de poids. De plus, la teneur en vitamines B et K de la citrouille vous permet de renforcer l'immunité, d'améliorer le fonctionnement du système circulatoire et d'éliminer l'excès de liquide du corps.

Ingrédients:

• kéfir avec un pourcentage de zéro matière grasse - 100 ml;
• vanilline et cannelle - une pincée chacun;
• bananes - 1 pièce;
• citrouille - 150 g.

Instructions de cuissons:

1. Retirez les graines et la peau de la citrouille.
2. Cuire les morceaux de potiron épluchés au four pendant 20 minutes.
3. Versez le kéfir dans un mixeur, placez la banane pelée et un morceau de potiron rôti.
4. Ajouter une pincée de cannelle et de vanille.
5. Battre la nourriture sur un mélangeur à basse vitesse. Le processus de mélange prend environ 2 minutes, le cocktail fini a une consistance épaisse et homogène.

Smoothie aux kiwis

Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des smoothies au kiwi pour perdre du poids, car la perte de poids se produit par l'élimination de l'excès de liquide du corps. Boire cette boisson réduira les risques de caillots sanguins et réduira les risques de cancer. De plus, les propriétés bénéfiques du kiwi normalisent la fonction intestinale et assurent l'élimination des toxines et des poisons.

Ingrédients:

• lait - 150 ml;
• 1 banane ;
• 1 kiwi.

Instructions de cuissons:

1. les bananes et les kiwis doivent être lavés puis coupés en petits morceaux.
2. Mettez tous les fruits hachés dans un mixeur, versez le lait et remuez jusqu'à l'obtention d'une masse épaisse.

Smoothie aux légumes

Le goût des smoothies végétaux est différent, mais très nutritif et amincissant. Les nutritionnistes voient sa valeur dans leur faible teneur en sucre et leur fonction intestinale. Les fibres, riches en légumes, permettent de créer une sensation de satiété sur le long terme, soulageant ceux qui maigrissent d'une faim soudaine.

Ingrédients:

• carottes - 5 graines. ;
• tomate - 3 graines. ;
• poivron (rouge) - 1 pc. ;
• ail - 2 gousses;
• air - 200 ml;
• épinards - 50 g.

Instructions de cuissons:

1. Tous les composants doivent être rincés et nettoyés, puis coupés en petits morceaux.
2. Mettre tous les ingrédients hachés dans un mixeur, presser deux gousses d'ail et couvrir d'eau. Bien mélanger.

Smoothie à l'avocat

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Ce type de cocktail démarre parfaitement le processus métabolique du corps. En conséquence, le travail métabolique s'améliore et le poids diminue. De plus, l'avocat contenu dans la boisson remplit le corps de nombreux acides gras et nutriments.

Ingrédients:

• pommes et avocats - la moitié chacun;
• lait de soja ou amandes - un verre.
• 1 concombre;
• 1 kiwi.

Instructions de cuissons:

1. Tous les légumes et fruits doivent être épluchés après avoir été soigneusement lavés.
2. Ensuite, coupez en petits morceaux.
3. Versez le lait dans le blender et ajoutez les autres ingrédients.
4. Mélangez le tout jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Le smoothie minceur à l'avocat est prêt à manger.

Smoothie au gingembre

Le smoothie au gingembre est indiqué pour la perte de poids, en raison de la capacité de la racine à améliorer les processus métaboliques dans le corps. Le métabolisme accéléré n'est pas le seul avantage de la racine de gingembre. Cela réduit la quantité de cholestérol et de sucre dans le sang qui fait perdre du poids, ce qui le rend normal. De plus, le gingembre restaure le processus de métabolisme des lipides, ce qui entraîne une diminution de la cellulite. Cependant, une telle boisson permettra à la graisse de se dissoudre dans les cellules pour gagner de l'énergie, empêchant l'accumulation dans le corps.

Ingrédients:

• gingembre (râpé) - Art. cuillère;
• lait de coco (peut être remplacé par du yaourt écrémé) - 150 ml;
• curcuma - une pincée;
• ananas frais (ou surgelé) - 150 g

Instructions de cuissons:

1. Les ananas frais doivent être pelés et coupés en petits morceaux. Si un produit surgelé est utilisé, il doit être décongelé avant de le trancher.
2. Bien mélanger tous les produits avec un mixeur.

Smoothie au kéfir

Les nutritionnistes adorent les cocktails de kéfir en raison de la présence de bifidobactéries bénéfiques dans la composition, qui produisent une microflore intestinale bénéfique. L'absence de telles bactéries bénéfiques conduit à l'émergence d'un environnement défavorable dans lequel la flore pathogène se développe. Cette condition contribue à l'émergence de problèmes de surpoids et de diverses éruptions cutanées.

Ingrédients:

• kéfir - 150 ml;
• épinards - 50-60 g;
• l'avocat est un demi-fruit.

Instructions de cuissons:

1. Tout d'abord, lavez les épinards et l'avocat.
2. Coupez ensuite la moitié des fruits en petits morceaux et hachez les épinards.
3. À l'aide d'un mélangeur, amenez tous les produits à une masse homogène. Smoothie au kéfir pour perdre du poids est prêt à l'emploi.

Smoothie à l'avoine

Le smoothie à la farine d'avoine contribue non seulement à la perte de poids, mais vous permet également de nettoyer le corps de la vieille saleté et des fluides accumulés. L'abondance de protéines facilite la vitesse de formation musculaire et permet de prolonger la sensation de satiété. La fibre dans la farine d'avoine réduit le niveau d'appétit en raison du gonflement du produit dans le tube digestif.

Ingrédients:

• flocons d'avoine - 2 c. cuillère;
• yaourt écrémé - 7 cuillères à soupe;
• cerises dénoyautées - 150 g;
• cannelle - une pincée;
• miel - la cuillère.

Instructions de cuissons:

1. Avant de hacher les aliments dans un mélangeur, laissez gonfler les flocons d'avoine. Pour cela, versez du yaourt et laissez reposer un quart d'heure.
2. Mettez ensuite tous les ingrédients dans un mixeur et battez à basse vitesse.
3. La boisson finie peut être décorée avec des restes de cerises ou de cannelle.

Un peu de smoothie

Les diététiciens amaigrissants prescrivent des smoothies à la betterave pour démarrer le processus de nettoyage du corps. L'abondance de vitamines et de minéraux renforce le système immunitaire, nettoie le sang et favorise le rajeunissement cellulaire. Les boissons similaires aux balais nettoient tout ce qui est inutile, nocif et toxique du corps humain. Pour cette raison, il y a une perte de poids rapide.

Ingrédients:

• eau - 100 g;
• persil frais - un tas;
• 1 petit morceau
• 1 pépin de pomme ;
• 1 carotte;
• 1 concombre;
• 1 céleri

Instructions de cuissons:

1. Lavez les légumes, les herbes et les fruits, puis épluchez-les et coupez-les en petits morceaux.
2. Versez de l'eau dans un bol et ajoutez les ingrédients hachés. Amener le tout à un état homogène.

Smoothie au pamplemousse

Le smoothie au pamplemousse est bénéfique pour la perte de poids en raison de ses propriétés qui peuvent améliorer le fonctionnement du système digestif et accélérer le métabolisme. Les fruits enrichissent le corps d'un grand nombre de substances utiles: vitamines, minéraux. De plus, le pamplemousse favorise la dégradation des cellules graisseuses.

Ingrédients:

• lait de coco (si nécessaire, vous pouvez le transformer en lait de vache) - 110 ml;
• yaourt sans matière grasse - 200 ml;
• 2 pamplemousses ;
• 2 graines d'oranger.

Instructions de cuissons:

1. Pour commencer, tous les fruits doivent être soigneusement lavés et épluchés.
2. Couper les citrons et les oranges en petits quartiers.
3. Versez le yaourt et le lait dans un bol mixeur et ajoutez les fruits hachés.
4. Mélanger le produit en une masse homogène à basse vitesse.