Yoga pour perdre du poids: un ensemble d'exercices, des conseils, une efficacité

Pour trouver quelque chose de nouveau, on utilise non seulement un régime, mais aussi des enseignements philosophiques. Par exemple, avec l'aide d'exercices de yoga réguliers, vous pouvez atteindre l'harmonie avec l'environnement extérieur, l'environnement proche et votre propre corps. La nouvelle direction dans la lutte contre l'obésité ouvre la connaissance secrète du monde intérieur et le contrôle des processus importants responsables des processus métaboliques.

ensemble d'entraînement

Principes du yoga pour lutter contre le surpoids

La chose la plus précieuse qui peut être obtenue en pratiquant le yoga est le bien-être et une expérience psycho-émotionnelle saine. C'est le meilleur qu'une personne puisse se donner, car un esprit sain naît dans un corps sain. On parle maintenant beaucoup de l'efficacité du yoga pour lutter contre la perte de poids.

Les experts notent les changements suivants qui ont un effet bénéfique sur la perte de poids:

Normalisation hormonale
  • ;
  • régulation du système endocrinien;
  • suppression de l'appétit;
  • accélération des processus métaboliques;
  • améliore la circulation sanguine.

De plus, les sessions périodiques ont un effet positif sur la situation générale:

  • prévention des maladies cardiovasculaires;
  • étend la flexibilité;
  • renforcement du tissu musculaire;
  • soulage la pression sur les articulations;
  • renforce la colonne vertébrale.

Mais gardez à l'esprit que tous les domaines du yoga ne contribuent pas à la perte de poids.

Plus simple à utiliser:

  • pranayama (complexe respiratoire quotidien);
  • hada (tous les matins à jeun);
  • Ashtanga Vinyasa (combiné avec cardio).

Pour lutter efficacement contre l'obésité, il est recommandé de revoir les principes de l'alimentation, en privilégiant les fruits de mer, les viandes maigres et les fruits / légumes frais. Les aliments gras, frits et fumés inhiberont le processus de perte de poids et les résultats peuvent être obtenus en livres.

Quel type de yoga vous convient le mieux

Si vous décidez d'utiliser une ou plusieurs techniques de yoga pour perdre du poids, vous devriez contacter un entraîneur pour des conseils et des suggestions. En outre, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo qui présentent en profondeur les techniques de réalisation d'exercices.

Position de yoga

Vous pouvez choisir un type de yoga pour perdre du poids:

  • Ashtanga Vinyasaest énergique, nécessite peu de forme physique. L'exercice utilise la clé énergétique pour aider à redistribuer l'énergie dans tout le corps. La pratique périodique a un effet positif sur la santé mentale et la clarté.
  • Hathareprésente une tendance classique du yoga. Les grands principes sont la prise de conscience et la relaxation. Tout en faisant chaque exercice, vous devez activer la conscience et ressentir chaque élément. La tâche importante de cette technique est considérée comme la victoire sur votre corps sans aucune force. La relaxation des muscles vous permet d'effectuer des mouvements fluorés sans ressentir de douleur. Mais ils le font progressivement, grâce à une formation régulière.
  • Kundaliniimplique de faire des exercices physiques en combinaison avec une respiration appropriée. Dans le processus d'action, une personne est plongée dans la méditation. La durée de la méditation peut varier de 3 minutes à 2, 5 heures. Si vous maîtrisez cette technique, vous comprendrez le sentiment de bonheur et de contentement, qui n'encourage en aucun cas à penser à la nourriture.
  • Vishrantaimplique de travailler plus avec l'esprit qu'avec le corps. Dans le processus d'entraînement, calme, sérénité, relaxation physique sont atteints. Cette technique soulage le stress, la dépression et les pensées obsessionnelles.
  • Nidraest un peu comme visranta. Pour ce faire, vous devez vous reposer complètement en étirant les muscles. Le corps ne bouge pas longtemps. Pendant l'exercice, l'activité cérébrale fonctionne. Cette technique élimine la peur, les blocages psycho-émotionnels. Au cours de la session, les pensées sont concentrées sur une image particulière.

Ce dont vous avez besoin pour la classe

Avant de commencer à maîtriser cette technique, il est recommandé de consulter un médecin pour exclure les contre-indications. Des conseils et au moins des leçons d'introduction des stagiaires seront également très utiles. Ensuite, la salle est choisie pour accueillir un cours. Cela peut être le coin du salon. L'essentiel est que le son et la force de la maison n'interfèrent pas pendant la séance. Pendant les mois les plus chauds, vous pouvez faire des exercices en plein air. Le soleil et l'herbe sont d'excellents ajouts à vos activités.

Beaucoup d'exercice se fait en position allongée et assise. Pour plus de commodité, utilisez un tapis ou un tapis. Les vêtements doivent être légers et élastiques, ce qui permet un étirement libre. Vous n'avez rien à mettre sur vos pieds. Le yoga fournit l'unification de sa propre énergie et de celle du monde.

Lors de l'exécution de divers éléments, un inventaire supplémentaire peut être nécessaire:

  • les blocs de soutien qui aident les débutants à maîtriser les asanas difficiles;
  • Sangles
  • pour un étirement plus facile.

Les vidéos et les tutoriels ne sont pas moins utiles dans la formation à domicile. Pour se plonger dans une atmosphère conforme aux enseignements de la philosophie, les mantras et l'aromathérapie sont nécessaires.

Règles de base

Pour comprendre au moins les bases, vous devez maîtriser cette technique et suivre quelques règles strictes:

vous devez maîtriser la technique et suivre strictement certaines règles
  • Avant de lancer un cours, vous devez faire un nettoyage humide dans la pièce et l'aérer.
  • Préparez un tapis ou un tapis pour faire de l'exercice sur le sol.
  • Ne mangez pas avant les cours et ne mangez pas non plus immédiatement après l'obtention du diplôme.
  • Les sessions doivent avoir lieu quotidiennement pendant au moins 15 minutes.
  • Respirez par le nez pendant que vous faites de l'exercice.
  • L'élément de relaxation est recommandé pour l'exercice après les règles.
  • Les femmes enceintes ne sont autorisées à inclure que des exercices légers dans le complexe.
  • Les débutants doivent évaluer leur niveau de forme physique et leur âge. Les négociations avec les entraîneurs seront appropriées. Pour les personnes âgées, les zones de yoga et de thérapie sont plus appropriées. Ashtanga Vinyasa est recommandé pour les jeunes femmes énergiques.
  • Lors de la compilation d'un programme d'entraînement, vous devez prévoir une augmentation progressive de la charge: des éléments simples aux éléments complexes.
  • Si vous ressentez une douleur intense ou intense pendant l'exercice, reporter l'exercice. Si nécessaire, consultez un médecin.
  • Pour utiliser le yoga pour perdre du poids, la cohérence est importante, alors ne retardez pas la séance. L'ordre de rétention peut être basé sur le mode de fonctionnement: quotidien, 3 fois par semaine, quotidien, etc.

Un ensemble d'exercices pour perdre du poids

Tadasana

Position du corps, debout sur le tapis, les mains vers le bas et les pieds joints. Posture droite. Vous devez rester debout un moment. À ce stade, l'abdomen est tiré vers le haut, ce qui fait fonctionner les muscles abdominaux. (Tous les asanas exécutés en position debout à partir de cette position).

Tadasana

Vrikshasana

En position debout, pliez les bras sur la poitrine comme le disent les Indiens, et pliez une jambe, en plaçant votre pied à l'intérieur de l'articulation du genou de l'autre jambe. Levez vos mains au-dessus de votre tête et restez debout quelques secondes. Changez la position du corps en changeant de jambe. Lors du changement de position, les mains doivent être abaissées vers la poitrine.

Trikonasana

En position debout, sautez avec vos pieds et vos bras sur le côté. Les jambes doivent être dans une position plus large que le niveau des épaules. Faites pivoter la jambe droite vers la droite, elle doit prendre une direction verticale par rapport à la jambe gauche. Sans plier le genou, pliez-vous vers la droite en essayant de toucher le pied droit avec les doigts de votre main droite.

Correct si la paume repose sur le sol. En même temps, levez votre main gauche vers le haut, tournez la tête, pointez votre regard vers les doigts de votre main gauche. Tais-toi un instant. Ensuite, le corps reprend sa position d'origine et change de position, mais en tournant vers la gauche.

Patchimottanasana

Asseyez-vous en position couchée sur le tapis. Étirez vos bras vers l'avant, commencez à vous incliner vers vos jambes. Vous devez saisir le pied avec le doigt, sans plier le genou. Abaissez la tête, appuyez votre menton sur le sternum. Fixez l'élément un instant et revenez en position couchée. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez une endurance suffisante. Ne supportez pas une douleur intense.

Sarvangasana

De la position du cartilage, soulevez vos jambes et votre corps en position «bouleau». Soutenez votre dos avec vos mains, redressez vos jambes. Congelez l'élément pendant 1 minute pour commencer.

Janu sirshasana

Position de départ - assis sur un tapis avec les jambes et les bras écartés. Pliez la jambe droite et placez le pied sur la cuisse extérieure de la jambe gauche (dans la zone d'entrejambe). Pliez le corps droit, en tenant la jambe gauche avec votre main droite. Placez votre main gauche derrière votre dos. Dans le même temps, essayez de ne pas plier votre jambe gauche.Janu shirshasanaMaintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes, mais changez de côté.

Tous les exercices sont répétés 3 à 5 fois au stade initial. Le temps de maintien de la pose augmente progressivement. Vous n'avez pas à endurer la douleur aiguë. Le corps s'habituera aux mouvements d'étirement et à la possibilité d'introduire des éléments plus complexes.

Combien de kg pouvez-vous perdre du poids

En combinaison avec une nutrition adéquate, vous êtes assuré de perdre 4 à 8 kg le premier mois. Dans le même temps, vous n'avez pas à passer du temps avec un exercice physique intense et la faim.

Le processus de séparation des cellules graisseuses stockées dans différentes parties du corps, si toutes les règles sont respectées, commencera à partir de la troisième semaine.

Au cours des 14 premiers jours, le corps élimine l'excès de liquide qui, en poids, dépasse les indicateurs de graisse. Par conséquent, dans les 2 premières semaines, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg et dans les semaines suivantes, le résultat sera de moins 1-2 kg.

Avantages et inconvénients

Avantages:

  • stabilisation du monde interne et travail des organes internes;
  • la perte de poids progressive empêche la prise de poids;
  • adapté à tout âge;
  • exercices visant à la flexibilité et au renforcement du corset de poitrine;
  • normalise l'humeur psycho-émotionnelle;
  • améliore le fonctionnement des organes internes et des systèmes vitaux.

Inconvénients:

  • entraîne une perte de poids graduelle et non rapide;
  • est difficile à trouver la motivation;
  • il est impossible d'obtenir des résultats sans maîtriser la technique.

Contre-indications:

  • troubles des organes internes;
  • hypertension;
  • ARI, ARVI;
  • infection
  • ;
  • maladies oncologiques;
  • Traumatisme cranio-cérébral.

Les mères enceintes et allaitantes doivent être retardées. Il est également déconseillé de faire des exercices pendant la récupération après une blessure grave ou une intervention chirurgicale.

Commentaires

Je fais du yoga Kundalini depuis 5 mois et j'ai récemment commencé à maîtriser le hada. J'aime faire des exercices d'étirement musculaire. Après 2 semaines d'entraînement, la douleur dans l'articulation du genou a disparu. J'ai recommencé à porter des talons, que pendant 8 ans je n'ai pas pu porter plus de 10 minutes. Pendant la leçon, je n'ai pas réalisé comment mon article préféré est devenu 1, puis 2 tailles plus grandes. Ma réalisation en peu de temps était de moins 12 kg. Mais ce qui est encore plus choquant, c'est l'excellent état de santé et l'absence de maux de tête.

Je pratique le Hatha Yoga depuis la deuxième année. J'ai commencé à apprendre après avoir accouché, ce qui était très difficile et affaiblissait ma santé. Maintenant je me sens bien. Grâce à une série d'exercices, la figurine est en parfait état. Je recommande à chacun d'essayer de s'adapter à son corps et à son entourage.

Je doute du conseil de mon mari d'essayer le yoga pour perdre du poids. Il fait cela depuis 7 ans, je préfère la photographie plutôt que de gagner un revenu. La dynamique, la créativité et la créativité ont toujours été mes compagnons. Et puis le yoga - sérénité, calme et santé et tout ça. . . Un non-sens, je pense. Six mois se sont écoulés et maintenant je comprends ce qui me manque. L'harmonie et la prudence se sont installées dans mon cœur. Et grâce à hasa, la silhouette a progressivement commencé à acquérir une bonne forme. Bien sûr, le yoga n'est pas un aliment, on ne peut pas perdre beaucoup de poids en une fois par mois. Mais il n'y a pas de retour pour ma perte.

10.01.2021