Une bonne alimentation saine pour perdre du poids

règles d'alimentation saine pour perdre du poids

Les nutritionnistes et les entraîneurs professionnels conviennent que la méthode la plus efficace pour perdre du poids n'est pas le régime le plus à la mode, mais le principe de combiner une bonne nutrition et une activité physique.

Les bons aliments au menu et les sports quotidiens ne sont pas seulement liés à la perte de poids, mais aussi au renforcement des muscles, à l'amélioration des contours du corps. Mais pour perdre du poids, non seulement une bonne alimentation est importante, mais aussi de la discipline et adhérer à certaines recommandations importantes.

Comment organiser un régime alimentaire efficace et sain pour perdre du poids, comment organiser un régime pour perdre du poids, sera discuté dans cet article.

Pourquoi avez-vous besoin de manger correctement?

Presque tous ceux qui veulent perdre du poids rêvent de ne pas se dépenser pour un régime et en même temps de perdre activement du poids. De plus, les régimes amaigrissants sont souvent très limités en termes de contenu et de variété de calories. Vous ne pouvez suivre un régime pour perdre du poids que pendant un certain temps. Pendant ce temps, il est possible de perdre du poids, parfois même une quantité impressionnante de kilogrammes. Mais une fois que la règle est passée et que quelqu'un commence à manger sa nourriture habituelle, le kilogramme est de retour. En conséquence, le poids devient le même, et parfois plus élevé qu'avant le régime. Bien sûr, un tel saut est dangereux pour le corps.

La solution pour ceux qui ont une intention claire de perdre du poids est une bonne nutrition (PP), qui consiste à changer les habitudes alimentaires et à toujours maintenir un certain style de vie. Il est très important que dans ce cas, le régime quotidien ne soit ni petit ni savoureux. Diet for PP se compose d'aliments très savoureux mais sains. En utilisant de nombreuses recettes, vous pouvez préparer des plats très originaux. Mais surtout, il s'agit d'un régime nutritif normal, dans lequel une personne ne ressent pas une faim constante, tout comme le régime alimentaire. Parce que le régime pour maigrir, tout en adhérant aux principes d'une bonne nutrition, est très varié, l'envie de tout quitter et de s'échapper n'apparaît pas, et perdre immédiatement du poids voit déjà de vrais résultats.

De plus, un tel système contribue à améliorer votre santé et votre bien-être général. En mangeant correctement, on fournit au corps tous les nutriments nécessaires - vitamines, minéraux.

Une bonne nutrition pour perdre du poids: instructions et règles

menu nutritionnel pour perdre du poids

Adopter une alimentation saine pour perdre du poids n'est pas difficile. Pour ce faire, vous devez toujours adhérer aux principes importants d'une alimentation saine. Et une fois que vous aurez commencé, vous vous y habituerez rapidement. Le bon menu de régime pour perdre du poids doit être établi en tenant compte de ces règles. Seulement dans ce cas, le menu pour la perte de poids sera varié et de manière à ne pas mettre en danger la silhouette et la santé.

Les règles suivantes sont importantes:

  • Vous devez manger régulièrement et en petites portions. Idéalement, vous devriez manger au moins cinq fois par jour, en le faisant en même temps. Le dernier repas ne doit pas être plus tard que 2-3 heures avant le coucher. Les repas fractionnés vous éviteront d'avoir faim et de trop manger.
  • Il est important de sauter complètement la restauration rapide. La liste de ces produits est assez longue. Il ne s'agit pas seulement d'aliments prêts à l'emploi comme les hamburgers et les hot dogs, mais aussi les saucisses, les conserves, les produits instantanés semi-finis, les frites, etc. L'aliment fini contient de nombreux conservateurs, arômes, colorants et autres substances nocives qui peuvent empêcher la perte de poids. De plus, ces substances dégagent une odeur et un goût agréables dans les aliments, et on en mange plus que nécessaire. Ces aliments sont très riches en calories et contiennent peu de nutriments. Par conséquent, le menu ne peut contenir que des produits naturels sains.
  • Vous devez mâcher les aliments pendant longtemps et avec beaucoup de précaution. La mastication à long terme favorise la perte de poids et les aliments mâchés sont mieux absorbés. De plus, plus une personne mange lentement, plus la portion qui peut être rassasiée est petite. Avec la slow food, le cerveau recevra un signal de satiété en temps opportun, ce qui permet d'éviter de trop manger.
  • Buvez suffisamment d'eau. Si une personne boit environ deux litres d'eau par jour, le métabolisme augmentera et les toxines commenceront à être activement éliminées du corps. Mais dans ce cas, nous parlons d'eau pure, et non d'autres boissons.
  • Il est important de maintenir un bon équilibre des glucides, des graisses et des protéines. Les protéines sont très importantes pour le corps pour construire les tissus musculaires, les glucides fournissent de l'énergie et les graisses sont importantes pour le cerveau, le système nerveux et d'autres organes. Le corps a besoin d'environ 60 g de graisses, 70 g de protéines et 250 g de glucides par jour. Vous devez également consommer environ 30 g de fibres alimentaires par jour. Les aliments protéinés, les graisses insaturées et les glucides complexes sont à la base d'une bonne alimentation.
  • Il est important de calculer correctement la teneur en calories. Pour bien manger et perdre du poids, vous pouvez manger une partie d'une valeur nutritive d'environ 500 calories au petit-déjeuner, 400 calories au déjeuner et 300 calories au dîner. En outre, il doit y avoir deux collations d'environ 150 calories par jour. En moyenne, le régime alimentaire quotidien devrait être de 1500 à 2000 kcal. Mais ceux qui veulent perdre du poids activement doivent réduire la teneur en calories à 1200-1300 kcal. Ensuite, lorsque le résultat souhaité est atteint, le nombre de calories peut être augmenté. Le tableau des calories aidera à façonner correctement le menu.
  • Vous ne devez pas manger d'aliments secs. Le plat principal de la nourriture doit être chaud et complet, pas des sandwichs ou des biscuits. Une fois par jour, vous devez manger des plats liquides - soupe, bouillon, bortsch.
  • Mangez des légumes et des fruits aussi souvent que possible. En même temps, il y a des légumes, et vous devez utiliser des recettes pour perdre du poids qui contiennent plus souvent que des fruits.
  • Vous devez vivre une vie active. Il est important non seulement une bonne nutrition pour perdre du poids, mais aussi une activité physique adéquate. Même à partir des photos de ceux qui mangent correctement et font du sport, on peut voir que le processus de changement de silhouette dans ce cas est beaucoup plus rapide.
  • Le massage
  • est recommandé pour améliorer les processus métaboliques. Il s'agit d'une procédure supplémentaire, mais un massage régulier permet de soulager la congestion, d'accélérer la perte de poids et d'améliorer le bien-être.
  • L'alcool doit être évité. Étant donné que l'alcool contient également beaucoup de calories et a, en outre, un effet négatif sur le corps dans son ensemble et sur le processus de perte de poids en particulier, la consommation d'alcool doit être minimisée. Bien sûr, vous pouvez boire un verre de vin sec à un moment rare. Mais généralement, bien manger signifie renoncer aux boissons alcoolisées.
  • Vous devez préparer correctement les aliments. En apprenant les bases d'une bonne nutrition, tout le monde comprend que les aliments bouillis, cuits et rôtis doivent être consommés et que les aliments frits doivent être exclus.

Sur la base des règles ci-dessus, nous pouvons mettre en évidence les principes les plus importants pour lesquels un programme d'alimentation saine doit être formé:

  • La valeur énergétique du produit consommé doit être proportionnelle à la dépense énergétique de l'organisme.
  • Le corps doit recevoir un ensemble de nutriments contenus dans le produit, dont il a besoin pour fonctionner normalement. On devrait recevoir au moins 70 composants différents par jour avec de la nourriture.
  • Les produits sont au menu et, à ce titre, les recettes sont décidément variées.
  • La nourriture doit être correctement organisée.

Aliments pour perdre du poids

Les aliments sains pour perdre du poids doivent contenir des aliments riches en acides aminés, vitamines et minéraux. Ces aliments devraient également accélérer les processus métaboliques et réduire la faim.

Le menu du jour de ceux qui ont décidé de bien manger devrait inclure les aliments suivants:

  • Dinde, poulet, lapin, bœuf.
  • Poisson - mer et rivières, fruits de mer.
  • Oeufs - poulet, caille.
  • Huiles végétales - graines de lin, olives, graines de sésame, noix de coco.
  • Une variété de légumes, moins féculents.
  • Fruit.
  • Produits laitiers faibles en gras.
  • Céréales à grains entiers.
  • Épices, épices naturelles.

Il est facile de créer un régime quotidien pour perdre du poids, y compris les aliments de ce produit. En effet, à partir d'une variété de produits différents, vous pouvez cuisiner de nombreux plats, des recettes disponibles dans une variété de sources.

Exemples de régimes:

  • Pour le petit déjeuner - un repas de bouillie de protéines ou de céréales.
  • Pour le déjeuner - soupes et plats protéinés, salades de légumes.
  • Snacks - sélection de fruits.
  • Le dîner est un plat à base de légumes ou de produits laitiers.

Aliments pour aider à perdre du poids

Une bonne nutrition pour perdre du poids devrait inclure des aliments qui encouragent la perte de poids active. Leur consommation régulière accélère le processus de perte de poids.

Un exemple d'un tel produit est présenté ci-dessous.

  • Chou- contient beaucoup de vitamines B, ainsi que des vitamines A, C, E, K. Il est également important que ce légume contienne beaucoup de fibres et divers minéraux. Il y a peu de calories dans le chou, mais dans le processus de digestion, le corps dépense beaucoup d'énergie. Le bon menu alimentaire peut inclure des salades, des premiers plats, des ragoûts, des rouleaux de chou et d'autres plats de chou.
  • Sarrasin- cette céréale contient de nombreux fer et autres minéraux, vitamines du groupe B. Il est également important que le sarrasin vous permette de vous rassasier rapidement et de ne pas avoir faim pendant longtemps. Il aide à améliorer la digestion, abaisse le taux de cholestérol et aide à perdre du poids rapidement.
  • Poisson- dans les poissons de mer, il existe de nombreux acides doubles insaturés très importants pour le corps, ainsi qu'un certain nombre de vitamines tout aussi bénéfiques. Si le poisson est bouilli ou rôti, ce sera un produit approprié pour perdre du poids.
  • Chicorée- Ce produit, à partir duquel la boisson est fabriquée, contient de l'inuline. Cette substance normalise les processus métaboliques, aide à éliminer l'excès de liquide du corps et réduit la faim. En outre, une telle boisson peut être bu à tout moment, car elle ne contient pas de caféine.
  • Piments- la composition contient de la capsacine, qui favorise la digestion active et accélère le métabolisme.
  • Thé vert- il améliore les processus métaboliques. Ce thé contient des catéchines - des substances biologiques utiles pour le corps.

Que faut-il exclure du menu?

  • Saucisses et saucisses, viandes fumées, viandes fumées, viandes grasses.
  • Bonbons - confiture, bonbons, bonbons. Périodiquement, vous pouvez manger une petite quantité de chocolat noir et de miel. Certains nutritionnistes recommandent d'utiliser des substituts de sucre.
  • Huile végétale raffinée, margarine.
  • Pain, pain blanc.
  • Soda sucré, jus d'emballage, alcool.
  • Sauce grasse.

Menu d'aliments sains pour maigrir

Pour avoir les bonnes habitudes alimentaires plus facilement, vous devez au moins planifier approximativement votre alimentation hebdomadaire. Ce plan vous aidera non seulement à acheter des aliments sains, mais également à déterminer les plats à préparer pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours.

Voici les options de menu qui vous permettent de planifier facilement le bon repas pour la semaine. Il existe plusieurs options pour chaque repas qui peuvent être utilisées pour former un menu adulte et enfant.

Petit-déjeuner

  • Gruau aux raisins secs et au miel.
  • Omelette au poulet.
  • Caillé au yaourt.
  • Bouillie de sarrasin avec salade de légumes.

Déjeuner

  • Le fruit de votre choix.
  • Œufs durs avec du pain grillé noir.
  • Yaourt à la banane.
  • Fruits ou légumes frais au choix.

Déjeuner

  • Soupe de poulet, rosbif, concombre.
  • Bortsch maigre, poisson aux légumes.
  • Soupe crémeuse aux légumes de votre choix, filet de poulet bouilli, salade de légumes.
  • Ukha, pommes de terre au four avec dinde ou poulet.

Snek

  • Apple.
  • Curry et thé.
  • Noix à choisir.
  • Salade de carottes.

Dîner

  • Omelette aux légumes et fromage.
  • Viande maigre, rôtie ou bouillie.
  • Ragoût de légumes.
  • Salade de légumes et poisson bouilli.

Pour la nuit

  • Apple.
  • Kéfir.
  • Pamplemousse.
  • Ananas.

Revues nutritionnelles pour la perte de poids

De nombreuses revues de conseils nutritionnels de la part de ceux qui l'ont pratiquée et continuent de la pratiquer confirment désormais qu'un tel système est le bon choix. En visitant n'importe quel forum dédié à ce sujet, vous pouvez voir que de nombreux utilisateurs parlent de l'efficacité du système. Une bonne nutrition est le meilleur régime, rassurez ceux qui réussissent à passer à ce régime. Mais avant de passer au PP, vous devez apprendre clairement toutes les règles et toutes les leçons afin de ne pas faire d'erreurs en vous habituant à une nouvelle vie.

De manière positive, les utilisateurs ont enregistré une perte de poids, un bien-être amélioré, une santé améliorée, une apparence fraîche. Il est également à noter que la transition vers une alimentation saine aide beaucoup à se débarrasser des maladies chroniques. Autrement dit, les critiques montrent que le système dans son ensemble est bien meilleur que le régime, la séparation ou la nutrition sportive et d'autres méthodes pour améliorer la silhouette.

Comme point négatif, les consommateurs affirment qu'il est parfois très difficile d'acheter un produit vraiment sain. Pour la préparation d'aliments sains, des recettes vidéo appropriées et des instructions étape par étape dans de nombreuses descriptions de cuisine sont très utiles à cet égard.

Conclusion

Par conséquent, une bonne nutrition est un système très efficace pour perdre du poids et perdre du poids. Mais pour cela, il faut en faire un mode de vie. Si une personne apprend à manger correctement et en même temps bénéficie d'un tel régime, il est assuré de perdre du poids et d'améliorer sa santé.

10.09.2020