La diète protéinée

Ne pensez pas vous-même sans viande, mais vous devez jeter quelques kilos inutiles? La diète protéinée est exactement ce que vous avez besoin. C'est un système d'alimentation pour ceux qui ne veulent pas renoncer au plaisir constamment de consommer des produits à base de viande, mais est prêt à abandonner les mauvaises sucreries, de la farine, salé, fumé et mariné.

Et ici se pose la question: «est-il vraiment possible de perdre du poids, manger principalement des aliments riches en protéines?» Oui, et nous sommes heureux de vous prouverons cela.

L'essence de la diète protéinée minceur

l'essence de la diète protéinée

Sur quoi repose ce programme minceur, il est entendu déjà le nom. La principale source d'énergie et de la «force motrice» pour les poids – protéine. Aujourd'hui, c'est la plus douce et efficace est un système qui vous permet de maigrir en mangeant une variété d'aliments riches en protéines et sans ressentir la faim et le stress. L'essence de la méthodologie réside dans les points suivants:

  • La consommation de seulement les aliments riches en protéines.
  • L'élimination complète du poumon glucidiques noms de produits contenant du sucre.
  • Le rejet de produits nocifs en graisses.
  • La consommation d'une quantité illimitée de légumes et de fruits, le poisson, les œufs, l'huile végétale, produits laitiers, avec un minimum de matières grasses.

Ayant compris l'essence de ce régime, vous serez toujours sentir frais, plein, tout en perdre les kilos en trop.

Les règles du régime alimentaire des protéines

Les protéines – le principal matériau de construction, composant dans tous les principaux processus dans le corps. En cas d'insuffisance de l'admission de la substance une personne commence à ressentir de l'inconfort – affaiblissement du système immunitaire, réduit la capacité de travail, détérioration de la mémoire, certains organismes commencent à travailler avec un handicap.

Les règles du régime alimentaire des protéines

Lors de la revue de cette diététique système de la protéine d'un composant arrive presque en excès de. Pour obtenir les avantages de cette méthode de régime, et de ne pas «planter» votre corps, perturbant le métabolisme, il est important de respecter quelques règles simples:

  • Chaque repas devrait être composé de protéines combiné avec d'autres produits, par exemple, des légumes, du yaourt, des fruits, etc.
  • La norme quotidienne de graisse – 30 grammes, ce qui représente en moyenne 1 à 2 cuillères à soupe d'huile végétale. Il convient de porter à un minimum la consommation de gras, les aliments. Le mieux, si c'est de l'huile d'olive pour la garniture de salade. De la mayonnaise peine d'abandonner complètement.
  • Les glucides complexes sous forme de céréales peuvent être consommés dans la première moitié de la journée. Autorisé à manger jusqu'à six cuillères à soupe. Préférons le riz, le sarrasin et l'avoine.
  • Lors de la préparation des plats utilisons des légumes avec un peu de fécule de – concombre, la courgette, la laitue, le chou, les tomates, etc.
  • En choisissant des fruits pour votre menu, nous donnons la priorité à l'aigre-doux de pommes, d'agrumes, par exemple, oranges, pamplemousse. Manger dans la journée jusqu'à deux fruits.
  • Clairement respectons potable de la mode. De 1 à 2 litres de liquide, veillez à boire dans la journée.
  • La majorité de la nourriture écrasable 5-6. La dernière fois dévore en quelques heures avant le coucher.
  • En période de régime est strictement interdit de consommer des boissons alcoolisées, il est doux et pâtisseries.
  • N'expérimentons avec les termes de l'alimentation. Sa durée ne doit pas dépasser deux semaines, sinon on peut sérieusement nuire à votre corps.

Avantages

les avantages du régime alimentaire des protéines

Respecter les règles de la diète protéinée n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Cette méthode minceur offre de nombreux avantages les plus importants parmi lesquels:

  • Pas de faim stress et constant désir de manger. Aliments riches en protéines, est transformé par le corps très longtemps. Combiné avec beaucoup de grandes portions de cette offre une sensation de satiété.
  • La perte de poids rapide. En quelques jours, vous pouvez facilement jeter jusqu'à trois kilos. Si vous avez la volonté et la stricte relation à lui-même, le résultat peut être améliorée à deux fois. Si vous voulez considérablement perdre du poids, choisissez l'option de régime, calculée sur deux semaines.
  • Longue durée d'un résultat. À la différence de ces mêmes jours de jeûne sur la pastèque, la diète protéinée donne des résultats durables. Avec une bonne sortie, vous pouvez, au moins plusieurs années, oublier jeter kilogrammes. Le poids sera de rester au bon niveau.

Inconvénients

Les inconvénients d'un régime sur les protéines

Mais il ne faut pas oublier les quelques lacunes du programme de perte de poids:

  • Le manque de glucose. Rares le contenu de cet élément a conduit à l'épuisement de cette importante matière, comme le glycogène, qui se concentre directement sur la masse musculaire. À la suite de cette pénurie peu à peu dans une déshydratation, maigrissant commence à ressentir de la faiblesse et de la douleurs dans tout le corps.
  • La mauvaise haleine. La consommation excessive d'aliments riches en protéines entraîne une mauvaise odeur.
  • La détérioration de l'état du système nerveux. Si la personne à l'origine il ya des conditions préalables à ces maux, avec le temps peut-être l'apparition de la dépression.
  • Le manque de nutriments et de minéraux. La consommation d'aliments, dans lequel la partie contient le plus de protéines, peu à peu conduit à ce que le corps commence à sentir un manque de vitamines, de minéraux, de macro - et micronutriments. Résultant de l'aggravation de l'état des cheveux, de la peau, les ongles.

Contre-indications

Malgré la simplicité de la tenue et d'excellents résultats, il faut aborder avec prudence la diète protéinée. Il ya une liste de contre-indications, lorsque vous devez choisir une autre option:

  • L'anémie.
  • Pathologie du foie.
  • Les maladies cardiaques en phase chronique.
  • Le diabète sucré.
  • La goutte.
  • Les maladies NOSOCOMIALES.

Aussi renoncer à cette méthodologie, il faut des gens qui s'intéressent à de graves mobilité des charges.

Types de protéines pour les régimes de la semaine

Types de protéines pour les régimes de la semaine

Aujourd'hui, pour maigrir disponible en version classique de la protéine diététique d'un système et de certaines variétés d'actualité dans certaines situations. Parmi les méthodes les plus courantes:

  • Express-le régime. Elle a développé sur 3 et 5 jours. Les nutritionnistes conseillent le moins possible de maigrir d'une façon semblable, car le corps n'a pas le temps de réagir. Si vous avez besoin rapidement décharger avant ou après les fêtes, cette variante de l'alimentation conviendra le mieux.
  • Pour les femmes enceintes. Ce système est entièrement équilibré régime alimentaire. Le menu soigné dans les moindres détails, ne comprend pas seulement des protéines, mais la quantité adéquate de glucides, de protéines, de graisses et autres substances utiles. Mode doux de l'alimentation permet de prolonger le temps d'effectuer jusqu'à quatre semaines. À la différence de date de sortie de la grossesse, cette option est la plus souhaitable.
  • Protéines de graisse. Une autre option avec une alimentation équilibrée. Avec cette option minceur autorisé à consommer une petite quantité de graisse. Montre ce régime, même les personnes souffrant de pancréatite.

Protéines régime végétarien

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Un régime alimentaire sur les protéines et les légumes sont encore une variante du principal programme de perte de poids, ce qui mérite une attention particulière. Elle est incroyablement populaire parmi les jeunes filles rêvant de maigrir délicieux et nutritif. La combinaison de protéines et de légumes composante est vraiment idéal et offre d'excellents résultats.

De l'avis de nutritionnistes expérimentés, cette variété est la plus sûre et pratiquement n'inflige pas de dommages à l'organisme. L'essence de la méthodologie est, comme son nom l'indique, dans l'utilisation quotidienne de 200 grammes de poisson, de viande et de légumes. Idéal à combiner pur de protéines avec des légumes jours. Ainsi, vous atteignez la plus pertinente.

La durée de protéines-légumes de régime est de 5 à 20 jours. Régime obligatoire est établi à partir des catégories suivantes:

  • Fruits – une quantité minimale.
  • Les légumes peuvent être consommés frais, ainsi que, après le traitement thermique (cuisson, cuisson, cuisson à la vapeur, friture).
  • Faible en gras de la viande ou du poisson.
  • Faible en gras produits laitiers produits.
  • De l'eau, tisanes, du café noir, sans sucre ajouté.

Sur la base de cette liste, établie individuelle d'un menu diététique.

Protéines-glucides régime

Protéines-glucides régime

Sur les protéines-le métabolisme des glucides façon de maigrir aussi positivement répond à la plupart des perdants du poids. Un régime alimentaire équilibré, composé de protéines et de complexes, long jeu de glucides, fournit un accès rapide et facile à la combustion de la graisse sous-cutanée sans faim du stress et de l'épuisement nerveux. Un menu diététique dans ce cas, composée des produits suivants:

  • Faible en gras laitiers et produits laitiers produits.
  • Les fruits de mer – poisson blanc à faible teneur en gras et des fruits de mer.
  • Faible en gras la viande, la volaille.
  • Légumineuses.
  • Les œufs.
  • Les fruits secs.
  • Pâtes de blé dur.
  • Les céréales.
  • Les pommes de terre.
  • Pain de blé entier.
  • Les noix.

Lors de la composition de la ration très attentivement attendons à inclure les produits.

La diète protéinée sur 14 jours: un exemple de menu

Comment bien planifier le menu de la diète protéinée? Tout le charme approximative de l'alimentation liée au fait que lors de l'élaboration tient compte non seulement des caractéristiques de la méthodologie, mais sont prises en compte les goûts de la personne. Si vous ne savez pas par où commencer, vous proposons ce qui suit un exemple de menu pour deux semaines, qui vous aidera dans l'élaboration de son propre idéal de la ration.

Jour Petit-déjeuner Déjeuner Goûter Le dîner
1 Les œufs vsmjatku Poulet cuit au four Salade de légumes La viande de porc aux aubergines
2 Fromage, de jambon, concombre La soupe de potiron Le kéfir Le saumon sur le gril
3 Le fromage et la pomme Poitrine de poulet bouilli Yaourt Poissons d'eau de mer rôti
4 Omelette au jambon Tonkatsu, ragoût de légumes Le thé vert, le fromage Courgettes grillées
5 Les gâteaux au fromage Poulet sur une paire de Les oeufs pochés Poivrons farcis à la viande
6 Des œufs brouillés avec de la verdure De la viande bouillie et légumes Le kéfir Citrouille laitiers de la bouillie
7 Yaourt Saumon soupe Le thé vert, le fromage Poulet côtelettes avec du fromage
8 Le fromage blanc et la crème fraîche Soupe à la viande avec des légumes Le kéfir Le poisson bouilli
9 De la protéine avec une omelette au fromage De la viande avec du chou braisé Yaourt Croquettes
10 Salade de concombre et de la tomate Cuit la viande avec les champignons et le fromage Le thé vert, le fromage Gratin de légumes
11 Les œufs cuits, tomates La soupe de poulet Yaourt Potée
12 Le kéfir et la pomme Poulet bouilli, ragoût de légumes Le fromage blanc et la crème fraîche Le maquereau cuit
13 Les protéines d'œufs, de fromage Côtelettes de porc, salade de légumes Le kéfir Poisson cuit avec des tomates et du fromage
14 Gratin curd Soupe à la viande avec des légumes Yaourt Poulet mijoté avec des oignons et tomates

La diète protéinée minceur: recettes de plats pour le menu

Décider de s'asseoir sur un régime riche en protéines, beaucoup se pose immédiatement en tête l'image de ennuyeux pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner composé de sec de blanc de poulet et d'une paire de feuilles de laitue. En fait, le menu de régime alimentaire peut aussi être délicieux. Voici quelques recettes intéressantes, qui occupent une place sur votre bureau et vous donnera une incroyable sensation de goût.

Oeuf à la crème de la soupe

La diète protéinée minceur

Composition:

  • Filet de poulet – 400 grammes.
  • Épinards – 400 grammes.
  • Oeufs – 2 pièces.
  • Le lait écrémé – 150 millilitres.
  • Les épices et le sel au goût.

Cuisson:

  • De la viande à faire bouillir dans l'eau avec une feuille de laurier et les épices préférées.
  • Prêt-à-filet coupé en petits morceaux.
  • Dans le poulet du bouillon, faire cuire à l'avance lavé et préparé les épinards jusqu'à cuisson complète.
  • Combinons les dans le bol d'un mixeur le bouillon, les épinards, la viande, pré-cuits oeufs, lait et broyer jusqu'à consistance lisse.
  • Versez sur la table de la cuisine et servir, décorer avec de la verdure et de la moitié caille des œufs.
  • Un copieux déjeuner est prêt. Bon appétit.

Omelette au fromage

Composition:

  • Grain fromage blanc – 100 grammes.
  • Les blancs d'œufs – 3 pièces.
  • Ciboulette – 3 de la plume.
  • L'aneth et le sel au goût.

Cuisson:

  • Les protéines d'oeufs légèrement ajouter le sel et battre jusqu'à la formation d'un cadre verdoyant, belle mousse.
  • Fromage Cottage combinons avec de l'aneth, légèrement assaisonnée de fleur de sel et battre au mélangeur jusqu'à une agréable crémeux de l'état.
  • Doucement, lent les mouvements dans une direction introduisons le poids de fromage cottage en protéines et bien pétrir.
  • Étendre la pâte préparée dans un plat allant au four, saupoudrer finement broyé le vert de l'oignon et cuire dans le réchauffoir, de l'éducation à l'agréable et dorée.

Au fromage au fromage

Au fromage au fromage

Composition:

  • Fromage blanc 0% — 200 grammes.
  • Le jus d'un citron – 50 ml.
  • L'amidon -2 cuillères à soupe (prenons le maïs).
  • Pomme – 1 pcs.
  • Les protéines – 5 pièces.
  • Jaune d'oeuf – 2 pièces.

Cuisson:

  • La pomme efface de la peau et les grind dans le mélangeur.
  • La pomme de masse ajouter le fromage blanc, le jus des agrumes, de l'amidon et des jaunes. Tout est soigneusement pétrir, de travail le mélangeur.
  • Les protéines battre dans un bol jusqu'à formation de pics mous. Attention introduisons les au poids de fromage cottage.
  • Étendre le mélange dans un plat allant au four, préalablement imbibé d'eau, et l'envoyer dans le four pour environ une demi-heure à 180 degrés.
  • Prêt de fromage de jeter sur un beau plat et couper partie morceaux. Un excellent dessert diététique prêt.

Le choix de la diète protéinée comme méthode minceur est la solution idéale pour n'importe quelle femme. Même s'il existe des contre-indications, vous pouvez toujours choisir l'option la plus appropriée (protéines glucides, le régime de Ducane etc.) à partir de plusieurs variétés de cette diététique de la méthodologie. Nous allons perdre du poids délicieux, une magnifique durable le résultat est garanti.

02.06.2020