Construire une alimentation saine pour perdre du poids

S'asseoir avec un autre régime «triste» et se préparer à l'avance qu'après l'achèvement, il est possible de revenir à notre «catégorie de poids» habituelle, combien d'entre nous se demandent: est-il possible de s'assurer que le poids après avoir perdu du poids, le corps reste stable et peu développé? , et les emballages alimentaires n'ont pas besoin d'être changés pour trouver le meilleur régime alimentaire?

La bonne nouvelle est qu'il y a toujours un moyen.

L'autre chose est de savoir si la fameuse volonté suffit pour ne pas regarder dans la direction de votre gâteau préféré, jusqu'à ce que tout dans votre corps et dans votre esprit soit prêt à lutter pour remporter la victoire sur vous-même.

Une bonne nutrition : la vérité fondamentale

Sandwiches, moutarde, aliments en conserve - ceux-ci doivent être jetés immédiatement si vous décidez une fois pour toutes d'éliminer le régime alimentaire erroné et malsain, et en même temps avec des problèmes digestifs, chargés à la fois de petits (brûlures d'estomac ) et de problèmes majeurs (graisse et sucre dépôt qui déclenche l'athérosclérose et le diabète).

L'essence d'une bonne nutrition est de prévenir non seulement le surpoids, le plus effrayant, mais aussi toute la "compagnie" de maladies incontrôlables.

Donc, avant de faire un exercice, il est nécessaire d'étudier la théorie.

Par conséquent, nous décrivons point par point la vérité d'une alimentation saine pour perdre du poids et prenons comme base :

1. Un régime fractionné aide à prévenir la faim, à ne pas trop manger et à ne pas aller mieux. La petite partie est incapable d'étirer la paroi abdominale, ce qui la rend, en fait, interminable et insatisfaisante. Manger régulièrement (5 à 7 fois par jour) est le meilleur moyen de rester rassasié, actif et joyeux.
2. Les plats du dîner doivent être très légers et doivent être préparés au plus tard à 20h00. La pause entre le premier petit-déjeuner et le dernier dîner ne doit pas dépasser 12 heures.
3. La moitié de l'alimentation est composée de légumes et de fruits (ou au moins 40%). Inutile de parler des utilisations de ce produit - une bombe de vitamines et de minéraux qui fait exploser la graisse corporelle.
4. Présence dans l'alimentation de plats à base de céréales et de céréales. Vous pouvez manger du porridge tous les jours. La plupart des céréales remplissent la fonction d'absorbants et nettoient le corps mieux que n'importe quel médicament.
5. La nourriture quotidienne est une poignée de noix ou de graines de tournesol. Ce produit enrichira le corps en potassium, en acides insaturés et en fibres alimentaires.
6. Le lait, le fromage cottage, le fromage, le yaourt sont délicieux et sains, ils vous éviteront une carence en calcium et restaureront la microflore intestinale.
7. La viande et le poisson ne sont pas exclus du régime (ce n'est pas un régime, après tout), ils satureront le corps en protéines. Bien que nécessaire - seulement 60 g par jour.
8. La norme de liquide ivre est de 2 litres par jour. Il est souhaitable que l'eau pure non gazeuse soit la boisson principale, votre beauté et votre fraîcheur en dépendent.
9. Exécutez des "joueurs de substitution", qui sont des aliments riches en calories avec des aliments faibles en calories. Vous ne devriez pas recevoir plus de 2000 calories par jour.
10. Assurez-vous de surveiller l'équilibre acido-basique, qui est responsable de la saturation des cellules en oxygène et d'autres processus biochimiques dans le corps. Les aliments alcalinisants comprennent le lait, le yaourt, les fruits, les légumes et certains types de noix.
11. Éliminez l'utilisation d'aliments frits, de pain blanc, de conservateurs, de boissons gazeuses et d'aliments simples - il n'y a pas de grands ennemis de la beauté en cuisine.
12. Ne mangez des fruits que jusqu'à 15h00.
13. Ne salez pas les plats, utilisez des épices et des assaisonnements naturels et assaisonnez les salades avec du jus de citron et du sel marin.

Menu santé inclus

Il est très important de contrôler les calories et de maintenir un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides.

Les aliments doivent être pris le plus souvent possible en petites portions. La dernière fois, il est raisonnable de manger trois heures avant le coucher. Ainsi, vous déchargerez votre estomac autant que possible et vous dormirez plus profondément.

Une bonne alimentation pour perdre du poids vous permet de consommer une quantité suffisante d'aliments réguliers, parmi lesquels il y a de vrais délicieux.

Au début, il faut encore se priver d'un morceau de chocolat noir ou d'un morceau de fromage à pâte dure.

Après un certain temps, lorsque vous êtes déjà confiant avec les résultats, vous pouvez vous offrir cette délicatesse, mais parfois.

En attendant, n'en faites pas trop et cuisinez ce que vous voulez (mais uniquement à la vapeur, au four ou bouilli) à partir de ce produit :

• veaux, lapins, poulets ou dindes sans peau;
• tous les fruits de mer sans exception ;
• lait faible en gras, yaourt, kéfir;
• œufs (il est plus sage d'exclure les œufs brouillés, en les remplaçant par des omelettes cuites à la vapeur);
• tous les légumes et fruits sans exception ;
• tauhu ;
• des haricots;
• riz non poli;
• pain complet.

50x50 ou autre, mais rare

Encore une fois, nous nous concentrons sur le fait qu'une alimentation saine ne peut pas être qualifiée de régime, de sorte que le régime présente certains inconvénients - faites bouillir des pommes de terre pour vous-même (mais un peu dans leur uniforme) ou des bonbons à manger une fois par semaine.

Afin de ne pas spéculer entre "possible" et "impossible", nous vous présentons une liste de produits autorisés à condition :

• légumes féculents : pommes de terre, maïs, carottes, betteraves ;
• fruits sucrés : bananes, avocats, kakis, raisins ;
• miel et chocolat noir;
• jus naturels;
• crème et crème sure;
• fromage à pâte dure;
• beurre et huile d'olive (jusqu'à 10 g).

Produits tabous

Naturellement, une bonne alimentation n'accepte pas dans la composition de certains produits qui affectent négativement l'état général du corps.

Et on le ressent parfaitement quelques temps après utilisation : sous forme de lourdeur au niveau de l'estomac, de nausées ou autres malaises.

Ils se reflètent également dans l'apparence - non seulement «suspendus» avec des kilos en trop, mais rendent également l'état de la peau loin d'être idéal.

Les voici:

• viande fumée;
• mayonnaise et autres vinaigrettes et sauces emballées;
• porc;
• boissons alcoolisées et gazeuses;
• Lait au chocolat;
• jus de l'emballage;
• sel et sucre;
• Des bonbons;
• produits de boulangerie à base de farine de blé.

Comme vous pouvez le voir, la liste "interdite" s'est avérée beaucoup plus courte que les deux précédentes.

Par conséquent, il n'y a rien à craindre si vous rejetez les produits qui y sont présentés.

Comme on dit, nous ne mourrons pas de faim, nous serons aussi en meilleure santé.

Régime hebdomadaire

Pour organiser correctement votre alimentation hebdomadaire saine pour perdre du poids, vous devez respecter deux nuances principales :

1. Teneur en calories. Et nous savons que le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 2000.
2. Les principaux produits qui composent le menu. Il est important qu'ils soient à la fois utiles et suffisamment nutritifs.

Vous pouvez ajouter un troisième - une variété de plats.

Parce que les flocons d'avoine seuls le matin peuvent plaire les deux premiers jours, puis ça devient ennuyeux et on a envie d'autre chose.

Et c'est dangereux - un tel désir peut ruiner tous les plans et revenir à hier avec toutes ses coupes, saucisses et gâteaux.

Ainsi, le plan d'une alimentation saine pour cette semaine est très simple : vous devez changer de viande et de poisson, cuisiner une variété de salades simples (plus il y en a, mieux c'est), stocker une variété de céréales pour que chaque nouveau petit-déjeuner ne soit pas comme le précédent, et n'oubliez pas les fruits et l'eau.

Autrement dit, si le plan est réduit à un jour, nous obtenons :

• petit-déjeuner - fibres et glucides (apport énergétique pour toute la journée);
• deuxième petit-déjeuner - aliments protéinés (fromage cottage aux fruits, yaourt);
• déjeuner - protéines et glucides (soupe ou bouillon de poulet);
• collations de l'après-midi - un petit fruit amusant);
• soir - protéines (filets de poisson ou de viande);
• avant le coucher - kéfir ou fromage cottage.

Ainsi, dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment bien manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

Exemple de menu pour cette semaine

N'oubliez pas qu'avec une bonne nutrition, les collations sont les bienvenues, mais elles doivent être exclusivement composées d'aliments sains : fruits, yaourt, flocons d'avoine, lait caillé aux fruits secs.

Et beaucoup, beaucoup d'eau.

Premier petit déjeuner :

1. Toutes les céréales, thé au citron.
2. Un morceau de poulet et du porridge ou des légumes cuits à la vapeur. Thé ou café sans sucre.
3. Sandwich au gros pain avec un morceau de fromage, légumes grillés. Thé vert.
4. Biscuits au fromage cottage, à l'avoine ou aux biscuits. la.
5. Œufs à la coque ou œufs brouillés. Café ou thé.

Deuxième petit déjeuner :

1. des fruits.
2. Thé et fromage.
3. Babeurre aux raisins secs.
4. Une poignée de noix ou des fruits secs.
5. Yaourt.
6. Purs petits fruits.

Dîner:

1. Soupe de poulet, salade de légumes, jus.
2. Bortsch végétarien ou maigre (aux haricots), viande grillée, salade de chou de Pékin.
3. Ukha, boulettes de viande cuites à la vapeur, salade de concombre et tomate.
4. Champignons bouillis, pommes de terre bouillies, salade de chou blanc.
5. Soupe au poulet, salade de légumes combinés.

Collations :

1. Fromage cottage aux herbes hachées.
2. Yaourt.
3. Un verre de jus naturel fait maison.
4. Fruits frais.
5. Macédoine.
6. Biscuits et pâte de fruits.

Dîner:

1. Lapin bouilli aux légumes.
2. Poisson rouge grillé sur coussin de légumes.
3. Omelette aux légumes.
4. Morceaux de poulet cuits à la vapeur avec salade de chou.
5. Fromage cottage et salade de concombre.

Commencer une nouvelle vie

Personne ne peut encore le prendre comme ça et facilement «sauter» d'un régime alimentaire normal à un régime alimentaire sain pour perdre du poids.

Il est difficile pour tout le monde d'abandonner les habitudes, en particulier les habitudes alimentaires, tout au long de la première fois où ils manquent de pain et de cacao.

Est-il possible de rendre une séparation moins douloureuse?

Il y a des règles pour cela aussi.

Premièrement, l'humeur et l'ordre interne sont importants.

Si vous ne vous permettez pas de vous reposer, les résultats de la perte de poids vous intéresseront plus que les pâtes à la viande.

Deuxièmement, une alimentation équilibrée.

S'il est "construit" correctement, le corps sera saturé et il ne sera pas tiré vers le pain.

En principe, tous nos succès et nos défaites ne sont pas cachés dans l'île de Buyan, mais dans nos têtes.

Dans toute entreprise (et une bonne nutrition ne fait pas exception), l'attitude mentale est importante.

Dessinez-vous dans votre esprit (ou sur papier) comme mince, belle et en bonne santé et réalisez cette image de toutes vos forces, essayez-la vous-même, admirez-vous, félicitez-vous pour votre endurance.

Rédigez, à la fin, un plan pour la semaine, le mois, l'année.

Combien de kilogrammes allez-vous perdre ?

Que veux-tu être?

Comment vous sentez-vous?

Suivez ce plan et tout ira bien.

Vous perdrez du poids et deviendrez plus belle, ne désespérez pas - tout se passera comme vous l'aviez prévu.

Presque oublié le dessert. . .

Une alimentation saine comprend-elle des desserts - l'élément le plus important de l'alimentation d'une femme - non pas pour l'estomac mais pour l'âme ?

La réponse est positive.

Seuls les desserts qui sont également biaisés contre l'utilisation pour le corps: biscuits à l'avoine, les mêmes fruits et fruits secs qui ne sont pas inférieurs en douceur à n'importe quelle barre de chocolat, mais plus utiles cent fois, mousses et gelées de fruits, sorbants, gelées, cottage fromage aux fruits.

Essayez-le, vous allez certainement l'adorer!