La gymnastique respiratoire aide non seulement à perdre du poids sans régime ni exercice, mais aussi à ralentir le processus de vieillissement. Choisissez l'un des cinq programmes efficaces et perfectionnez votre silhouette en seulement 15 minutes par jour !
Le surpoids est un dommage pour tout le corps. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, vous avez besoin d'une approche intégrée de sa récupération. Habituellement, cela nécessite une alimentation équilibrée et un exercice adéquat pour le corps. Cependant, beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids ne peuvent pas toujours trop se limiter à l'alimentation ou à l'exercice - pour une bonne raison ou par manque de volonté. De plus, un régime ou un exercice physique intense n'a souvent aucun effet, et les gains visibles ne deviennent perceptibles qu'au bout de quelques mois. En conséquence, de nombreuses personnes qui perdent du poids à mi-chemin abandonnent, perdant confiance en leur succès. La sortie de cette situation peut être des exercices de respiration pour perdre du poids. Contrairement à l'exercice physique, il vous permet de voir des résultats positifs après un certain exercice, et sans restrictions alimentaires sévères.
Avantages
L'efficacité des pratiques respiratoires a été prouvée par le temps et un grand nombre d'exemples concrets : grâce à un tel entraînement, des milliers de personnes d'âges divers ont maigri et amélioré leur santé. Des techniques de respiration appropriées aident à activer de nombreux processus importants pour la perte de poids :
- soulager la faim;
- améliorer la digestion;
- dégradation de la graisse corporelle;
- moral accru;
- renforce le système immunitaire.
Seulement 15 minutes d'exercices respiratoires réguliers par jour peuvent accélérer la perte de kilos en trop, assurant un maintien de poids stable pendant une longue période.
Comment ça fonctionne
La quantité d'oxygène qui pénètre dans le sang dépend de la qualité de la respiration. Son amélioration a un effet positif sur les systèmes clés, notamment :
- digestion - les processus métaboliques sont activés;
- excrétion - les substances toxiques sont excrétées;
- endocrinien, nerveux - soulagement du stress et de la tension.
La gymnastique respiratoire est la seule option de perte de poids qui contribue non seulement à la perte de poids totale, mais également à la réduction locale des zones à problèmes, ce qui ne peut être obtenu par d'autres moyens naturels.
Effets sur la digestion
La perte de poids continue ou l'apparition de nouveaux amas graisseux est directement proportionnelle à la vitesse à laquelle les aliments sont convertis en énergie utilisable. C'est l'oxygène qui assure l'absorption des nutriments par les intestins, par conséquent, son apport insuffisant lors de la respiration dite « superficielle » ralentit considérablement le métabolisme et la dégradation des graisses.
Surtout dans ce cas, les techniques de respiration sont utiles pour les femmes âgées de 40 ans et plus, lorsque des changements hormonaux désagréables dans le corps commencent à se produire, à la suite desquels le métabolisme s'aggrave, un excès de poids apparaît, en règle générale, dans l'abdomen ou un autre problème domaines. À cet âge, même un régime d'exercice est souvent impuissant. Mais des techniques de respiration spéciales qui assurent une saturation adéquate en oxygène du sang peuvent ralentir les changements liés à l'âge, empêchant ainsi l'apparition de kilos en trop. En effet, un tel système est indispensable pour une perte de poids rapide à tout âge. Avec un exercice ou un régime régulier, ces amas graisseux sont les plus difficiles à éliminer, tandis que des techniques de respiration spéciales vous permettent de vous en débarrasser en premier lieu.
Nettoie le corps
Les exercices de respiration contribuent à l'élimination active des substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Environ 70 % de ces toxines peuvent devenir des gaz puis simplement exhalées en respirant correctement. L'oxygène oxyde également les amas graisseux, contribuant à une destruction plus rapide des cellules graisseuses, entraînant une perte de poids avec une diminution du volume de toutes les zones à problèmes.
Soulage le stress et la suralimentation
Un autre effet bénéfique de la pratique de la respiration est de réduire les niveaux d'hormones de pression dans le sang. Grâce à cet effet, il est possible d'éliminer l'une des principales causes d'excès de poids associée à l'habitude de « arracher » le stress.
Tout exercice de respiration pour une perte de poids rapide est basé sur un principe : un schéma d'inspiration-expiration spécialement conçu contribue à l'apport de plus d'oxygène que lors d'une respiration normale, et l'exercice effectué en même temps assure son écoulement vers la zone à problème et active tous graisses. le processus de combustion dans le corps.
Corriger la perte de poids avec des exercices de respiration
Pour qu'un cours soit efficace et apporte de réels bénéfices, une telle technique nécessite le respect de trois règles de base :
- l'entraînement doit être régulier et le rôle décisif joué non pas avec intensité, mais avec fermeté ;
- vous ne pouvez pas combiner le cours avec un régime très strict, il suffit de passer à une bonne nutrition, car un tel entraînement utilise une grande quantité d'énergie, qui doit être reconstituée;
- vous ne devez le faire qu'à jeun (à l'exception de la technique oxysize), le matin est le meilleur pour cela, immédiatement après le réveil ou à tout moment - trois heures après avoir mangé.
Vues
Il existe plusieurs principaux types de techniques de respiration, dont la plupart sont des programmes de traitement et de prévention indépendants qui peuvent être parfaitement combinés avec d'autres mesures visant à perdre du poids. De plus, les exercices de respiration font souvent partie d'une pratique de santé, par exemple le yoga.
Les types les plus courants de ces techniques comprennent :
- flexion du corps ;
- oxyder;
- jianfei;
- qigong.
De plus, il existe des exercices de respiration séparés pour une perte de poids rapide dans l'abdomen, qui sont les plus demandés chez les personnes en surpoids, car ils aident à réduire les zones les plus problématiques et fournissent rapidement des résultats significatifs.
Exercices de respiration pour l'abdomen
Cette technique diffère de toutes les autres car l'ensemble d'exercices, réalisé en combinaison avec une bonne respiration, vise à entraîner non pas tout le corps, mais uniquement la presse et la taille. Bien que cela ait un effet positif sur tout le corps, car l'oxygène active tous les processus nécessaires à son activité vitale.
Technique universelle
Avant de vous engager dans ce système, vous devez maîtriser les techniques particulières de la respiration diaphragmatique, après avoir appris :
- respirez rapidement avec votre nez;
- expirez lentement par la bouche en six temps.
En outre, une condition importante pour de tels exercices est une forte tension des muscles abdominaux à chaque expiration et une relaxation pendant l'inspiration.
Pour les femmes de 40 ans et plus
Un système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen ou plus âgé aide à éliminer l'accumulation de graisse dans l'abdomen, ce qui endommage considérablement la silhouette. Le complexe se compose de 4 exercices et est effectué comme un exercice matinal pendant 15 minutes. Vous devez respirer comme suit :
- inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche;
- inspirez lentement par le nez, expirez avec deux expirations brusques par le nez;
- inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez, puis faites deux brusques avant d'expirer;
- inspirez lentement par le nez, expirez légèrement par le nez, finissez d'expirer par la bouche.
A chaque inspiration, il faut tirer le plus possible le ventre, tout en expirant, se détendre et se démarquer. Tous les exercices ont été répétés trois fois de suite, puis en cercle.
Bodyflex
Le programme bodyflex est basé sur une combinaison de respiration aérobie et de poses d'exercices spéciales. Les cours sont effectués à un rythme lent, mais fournissent en même temps une charge plusieurs fois supérieure à celle du jogging ou de la musculation.
Caractéristiques techniques
Bodyflex, comme la plupart des programmes similaires, implique également de respirer avec un diaphragme, mais la particularité est que lorsque vous faites certains exercices, vous devez émettre un son assez fort. Dans ce cas, l'inhalation se fait toujours par le nez, la respiration par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais vous n'avez pas à le compter - s'il est fait correctement, tout se fera tout seul.
Les schémas respiratoires sont les suivants :
- expirez tout l'air, puis expirez le reste, légèrement arrondi et étirant les lèvres vers l'avant;
- inspirez rapidement, fortement, profondément, comme après un manque d'air prolongé;
- retenez votre souffle pendant 3 secondes;
- expirez brusquement comme suit : ouvrez la bouche bruyamment, contractez le diaphragme et les muscles abdominaux, faites une expiration explosive avec un son « p-a-x-x » ;
- retenez votre respiration autant que possible (recommandé pour huit chefs d'accusation), tirez votre ventre autant que possible;
- respirez profondément, détendez tous les muscles pour obtenir le son "chut".
Même une telle activité contribue à une augmentation de l'apport d'oxygène, ce qui active la dégradation des graisses, provoque une augmentation de l'humeur, améliore le bien-être et remplit le corps d'énergie.
Simultanément à la respiration, des exercices physiques sont effectués en bodyflex, qui sont divisés en trois types:
- isométrique, travaillant avec un groupe musculaire;
- isotonique, obligeant plusieurs groupes musculaires à travailler ;
- stretch, visant au développement de l'élasticité.
Grâce à cette approche intégrée, les résultats visibles sont rapidement obtenus.
Résultats de la formation
Une grande quantité d'oxygène pénètre dans la circulation sanguine pendant la respiration aérobie favorise l'activation de processus importants pour la perte de poids :
- le métabolisme s'accélère, la digestion s'améliore;
- augmentation du flux lymphatique, ce qui augmente l'élimination des substances nocives;
- l'intensité des contractions abdominales augmente, contribuant à une diminution de volume;
- la fraction graisseuse est activée, ce qui entraîne la perte de la couche de graisse sous-cutanée.
À la suite d'un exercice régulier, les éléments suivants sont observés:
- réduction de volume;
- élimination de la cellulite;
- soulage le stress psycho-émotionnel, améliore l'humeur;
- améliorer l'état de la peau;
- normalisation du travail de tous les systèmes, organes, processus;
- amélioration de la santé générale, rajeunissement du corps;
- gagner en souplesse, grâce, grâce.
Une seule heure de flexion corporelle vous permet de brûler 3 500 kcal, tandis qu'avec la même période de temps, la corde à sauter brûle 150 kcal, l'aérobic - 250 kcal, la course - 700 kcal.
Le caractère unique du système bodyflex est démontré par le fait qu'il réduit simultanément le volume global, corrigeant certaines zones à problèmes. Cependant, les charges élevées ne conviennent pas à tous les organismes, par conséquent, il doit être démarré avec prudence, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.
Contre-indications
Ne pratiquez pas la flexibilité du corps si vous avez :
- maladie cardiovasculaire grave;
- hypertension artérielle;
- problèmes avec la colonne vertébrale (période postopératoire, présence d'implants);
- processus inflammatoires ou infectieux aigus;
- exacerbation de maladies chroniques;
- néoplasme tumoral;
- tout saignement;
- grossesse.
Une autre limitation est que vous ne pouvez pas faire d'exercices de respiration bodyflex avec l'estomac plein, sinon des nausées ou des vomissements peuvent survenir. Vous ne devez le faire qu'à jeun, de préférence le matin immédiatement après le réveil, ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. L'exercice doit être fait à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée. De plus, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice sans maîtriser d'abord la technique de respiration, qui prend généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.
Taille de l'oxygène
Oxysize est un programme de perte de poids innovant pour l'américaine Jill Johnson, très similaire à la technique bodyflex, mais avec quelques différences. Le principal avantage est que le programme n'a absolument aucune contre-indication et que les cours peuvent être dispensés même après les repas. En revanche, un tel système ne convient qu'aux personnes en surpoids associé à un excès de graisse corporelle. Si vous devez vous débarrasser de la masse musculaire, l'oxysize n'apportera pas d'avantages significatifs.
Caractéristiques techniques
Cette technique est basée sur une combinaison de respiration diaphragmatique continue avec une charge spécifique sur un muscle spécifique. Sa principale caractéristique est le cycle de respiration pour un exercice, qui est effectué selon un schéma spécial:
- Un souffle;
- trois respirations ;
- une expiration ;
- trois pré-expirations.
Contrairement au bodyflex, l'exercice est effectué avec une respiration continue sans délai et sans traction brutale de l'abdomen sous les côtes, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.
Résultats de la formation
Oxysize lutte principalement avec des quantités excessives, pratiquement sans perdre de poids, car il n'élimine que les graisses, qui ont une faible masse. Mais si vous observez une bonne nutrition pendant les cours, vous pouvez en même temps vous débarrasser de ces kilos en trop. Les auteurs du programme préconisent quatre repas par jour avec une prédominance de produits naturels et un rejet de toutes les collations. Dans le même temps, le contenu calorique du régime ne doit pas être trop réduit - il doit être de 1 500 à 1 700 calories.
Étant donné que ces techniques à oxygène agissent davantage sur la combustion des graisses, les plus grandes efficacités peuvent être obtenues pour lutter contre la cellulite et réduire les zones à problèmes - l'abdomen, les côtés, les bras, les cuisses, où apparaissent généralement le plus de dépôts. Si vous devez non seulement vous débarrasser de la graisse, mais aussi devenir plus gracieux en réduisant la quantité de muscle, le système de perte de poids selon la méthode de l'auteur-compositeur-interprète est plus approprié.
Gymnastique respiratoire selon la méthode de l'auteur
Les techniques de respiration appropriées, développées par les chanteurs, étaient à l'origine destinées au traitement du système respiratoire. Mais, comme une diminution significative du volume corporel a été observée avec l'exercice régulier, un tel système a commencé à être utilisé dans le but de perdre du poids.
Caractéristiques techniques
La gymnastique respiratoire est considérée comme un "paradoxe", car il s'agit d'un grand nombre de mouvements rapides, après quoi la respiration est effectuée avec la poitrine non gonflée. Pour obtenir des résultats de perte de poids positifs selon ce programme, quelques règles importantes doivent être suivies :
- la base de la classe est l'inhalation - elle doit être forte, bruyante, rappelant le reniflement;
- l'expiration suivante après chaque inspiration - elle doit être complètement naturelle sans délai ni pousser l'air ;
- tous les mouvements sont effectués en inspirant selon le rythme des pas de l'exercice ;
- le nombre d'approches et de respirations doit être augmenté progressivement, tandis que le nombre d'approches doit toujours rester un multiple de 4, le nombre de respirations - 8;
- repos entre les séries - 3-5 secondes.
L'exécution régulière de tels exercices entraîne une augmentation du volume pulmonaire, le développement de bonnes habitudes respiratoires et le maintien d'un métabolisme accéléré à l'avenir.
Résultats de la formation
L'efficacité du système repose sur l'accélération du métabolisme, obtenue grâce au fait que l'air, avec des respirations courtes et brusques, pénètre aussi profondément que possible dans les poumons et fournit de grandes quantités d'oxygène au sang. Grâce à cela, plusieurs processus sont initiés :
- augmenter l'apport sanguin, le flux lymphatique;
- métabolisme activé;
- une grande quantité d'énergie interne est utilisée;
- la graisse sous-cutanée est décomposée, donnant cette énergie;
- troubles neuropsychiatriques éliminés ;
- augmenter le tonus, améliorer l'humeur;
- la stagnation locale est éliminée.
Contre-indications
On pense que ce système convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Mais il est déconseillé de pratiquer cette technique dans les cas suivants :
- état aigu avec fièvre;
- violations graves dans le travail des organes ou des systèmes;
- thrombophlébite aiguë.
De plus, vous ne devez pas considérer ce système comme la seule méthode pour perdre du poids en excès. Cela ne fonctionnera qu'en tandem avec une bonne nutrition et de l'exercice. Pour perdre du poids sans régime ni exercice, la méthode chinoise du jianfei est plus adaptée. Selon Rosa Yu Bin, la première à avoir introduit ce système, en 2 mois elle a perdu 10 kg, sans rien faire pour cela à part des exercices de respiration.
Jianfei de gymnastique chinoise
Le principe de la perte de poids avec le jianfei repose sur le fait que de tels exercices aident à réduire l'appétit et à réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Ce type d'appareil respiratoire est également basé sur la respiration diaphragmatique (abdominale), mais avec la mise en œuvre simultanée de seulement trois exercices-postures simples.
Caractéristiques techniques
La pratique d'une bonne respiration selon la méthode jianfei peut changer radicalement non seulement la silhouette, mais aussi son monde intérieur. Avant de faire de tels exercices, vous devez vous vider l'esprit en vous concentrant sur vos objectifs.
Alors que de nombreux régimes n'apportent pas toujours la perte de poids attendue, ils sont souvent nocifs pour la santé, la gymnastique chinoise jianfei est non seulement efficace et sûre, mais même nécessaire pour une personne. Lorsque cela est fait, le pouvoir du corps lui-même est activé, le processus d'auto-guérison est activé.
La technique d'exécution est une combinaison séquentielle de respiration « haut » et « descente », tandis que la technique d'inspiration-expiration est distincte pour chaque exercice :
- "Vague" - inhalation profonde et lente avec retrait de l'abdomen et poitrine surélevée, puis un deuxième retard et la même expiration avec protrusion de l'abdomen et retrait de la poitrine ;
- "Grenouille" - l'échange de souffle et d'expiration par la bouche et le nez, en retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes et en remplissant complètement l'estomac d'air;
- "Lotus" - vous devez respirer en trois étapes: pendant les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration, en la rendant profonde, lentement, sans soulever l'abdomen et la poitrine; puis cinq minutes - inhalation naturelle incontrôlée, puis la même qu'au premier stade, respiration profonde, longue et détendue; au bout de dix minutes, il suffit de respirer naturellement, en ignorant la profondeur et le rythme.
En ne faisant que trois de ces exercices, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et des avantages pour la santé globale. De plus, chacun d'eux a ses propres actions directionnelles :
- "Wave" réduit l'appétit, élimine la faim, favorise une sensation de satiété plus rapide, cela peut être fait avant ou au lieu de manger;
- "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme, améliore le tube digestif;
- "Lotus" soulage la fatigue, apaise, dynamise.
Résultats de la formation
La gymnastique Jianfei favorise l'oxygénation de tous les organes, ce qui contribue à :
- augmenter le métabolisme;
- normalisation de l'équilibre eau-sel;
- restauration des échanges gazeux tissulaires;
- fortifie et répare le corps.
En plus d'éliminer la faim, l'entraînement au jianfei soulage la fatigue et la tension, normalisant ainsi les processus importants du corps. Grâce à cela, une personne perd progressivement des kilos en trop, sans mettre en danger sa santé.
Contre-indications
Sur les trois exercices présentés, les contre-indications n'existent que pour les "grenouilles" - il n'est pas recommandé de faire :
- pendant la grossesse;
- avec des maladies de la colonne vertébrale;
- dans la période postopératoire;
- avec une tendance à l'hémorragie interne.
Les exercices « vague » et « grenouille » doivent être effectués le matin, à jeun. "Lotus" est simplement une posture de méditation qui ne nécessite aucun effort, donc elle n'a pas de limites. Les résultats sur de tels systèmes sont obtenus de manière stable, mais relativement lentement. Pour une perte de poids accélérée, mais non moins utile, la pratique du qigong chinois ancien est plus appropriée.
Qi Gong
Le Qi Gong est un système de formation traditionnel qui a émergé sur la base des psychopraticiens taoïstes, visant à guérir l'esprit et le corps. Il comprend toute une gamme de techniques différentes, pour lesquelles une combinaison de régimes spéciaux avec des techniques de respiration spéciales est utilisée pour perdre du poids.
Caractéristiques techniques
Les exercices de respiration Qi Gong font partie de la pratique de la santé et sont basés sur une combinaison de techniques de respiration spéciales avec une alimentation saine. L'alimentation nécessite le respect de plusieurs principes :
- harmonie de tous les goûts : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
- rejet de viande;
- manque de trop manger;
- dîner 4 heures avant le coucher.
À la base, le qigong n'est pas une gymnastique comme travailler avec l'énergie Qi, la libre circulation qui assure la santé du corps. Une caractéristique d'un tel système est la présence d'un grand nombre de types respiratoires, dont les principaux sont:
- naturel - peu profond, libre, doux, long;
- abdomen droit - réalisé à l'aide de l'abdomen: protrusion à l'inspiration, rétraction à la respiration;
- abdomen inversé - opposé : retrait à l'inspiration, protrusion à la respiration ;
- avec un retard - après inhalation ou expiration de différentes périodes;
- latent - comme un fil, presque invisible pour les autres.
Tous ces types de respiration peuvent être combinés entre eux pour former un autre type.
De plus, il existe de nombreux exercices de qigong, qui se répartissent en trois catégories :
- statique;
- dynamique;
- équilibre et coordination.
Ils ne se font pas tous d'un coup. L'essentiel ici est de faire un mouvement avec soin et seulement après cela, d'en commencer un autre.
Résultats de la formation
Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans vous sentir affamé ou fatigué à la suite de l'exercice. Résultats de la classe :
- le sang est enrichi en oxygène, la circulation sanguine est améliorée, ce qui réduit l'appétit, nettoie l'esprit;
- soulage le stress et la tension qui conduisent à trop manger;
- le taux des processus métaboliques augmente;
- les maladies qui causent l'obésité sont guéries;
- les muscles sont renforcés;
- l'élasticité des tissus augmente.
De plus, le qigong peut être organisé de manière à éliminer certains problèmes, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps.
Contre-indications
Il est déconseillé de pratiquer la gymnastique qigong lorsque vous êtes très fatigué, après une insomnie ou une forte tension nerveuse. Seules des conditions calmes assureront un effet maximal. Immédiatement avant et après le cours, vous ne devez rien manger de froid, car on pense que de tels aliments retirent de l'énergie à l'estomac et annulent les avantages de tout exercice. De plus, il existe toute une liste de conditions dans lesquelles la pratique du qigong est contre-indiquée :
- poids général ou faiblesse;
- désordre mental;
- troubles cardiovasculaires;
- maladies du sang;
- problèmes du système musculo-squelettique;
- forte pathologie de la structure corporelle;
- récidive de maladies chroniques;
- prendre des médicaments puissants;
- période postopératoire;
- de forts écarts par rapport à la température corporelle normale;
- un sport trop intense.
Il est à noter que bien qu'il existe des contre-indications, la pratique du qigong peut être efficace, mais elle ne peut être pratiquée que sous la direction d'un Maître.
De plus, il existe d'autres complexes d'entraînement respiratoire qui peuvent être utilisés à la place du qigong. Il faut savoir que de toutes les techniques de respiration, seul le système yogi indien est déconseillé aux femmes - le pranayama, car il vieillit le visage.
Après avoir décidé de perdre du poids ou de devenir en meilleure santé à l'aide d'exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, caractéristiques individuelles, besoins et problèmes du corps, en tenant compte de l'état de santé, du caractère, du mode de vie.
Ce n'est qu'avec la bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations que vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également améliorer votre santé avec une qualité élevée.