Régime alimentaire - règles, menus pour des semaines et des mois

l'essence du régime alimentaire

Cette façon de perdre du poids, comme suivre un régime, est considérée comme assez difficile. Besoin d'avoir le désir d'abandonner complètement les aliments solides, même pendant 7 jours, et de les remplacer complètement par des aliments liquides et hypocaloriques. Mais les résultats sont satisfaisants - ce régime prend jusqu'à 1, 5 kilogramme par jour.

Pendant les rations de boisson, l'effet de la perte de poids est obtenu par une réduction significative de l'apport alimentaire riche en calories, ainsi que par une absorption et une élimination rapides du corps. Le fondateur de ce régime soutient que les nutriments contenus dans les aliments liquides sont suffisants pour tout le corps, mais en pratique, le régime alimentaire est essentiellement une version légèrement plus légère du jeûne.

En plus de l'effet minceur, ceux qui suivent un régime garantissent une désintoxication et un nettoyage complets du corps, ce procédé explique notamment la nécessité de suivre un régime pendant 30 jours.

Avantages et inconvénients de l'alimentation

Le régime alimentaire est l'une des méthodes les plus merveilleuses de perte de poids. On l'appelle également régime paresseux (en raison du manque d'exercice) ou régime modèle.

Objectif principal de la consommation de boissons:

  • réduit la charge sur le tube digestif;
  • normalisation du travail des organes internes;
  • perte de poids.

Certains experts considèrent cette méthode de perte de poids un peu difficile, car pendant que vous la mettez en œuvre, vous devez laisser complètement la nourriture concentrée.

Comme les méthodes de perte de poids, boire a ses avantages et ses inconvénients.

Avantages:

  • indicateur - la capacité à "alléger" de 7 à 18 kg;
  • diminution du volume abdominal;
  • nettoyage du corps.

Inconvénients:

effets secondaires
  • ;
  • strict respect du menu;
  • développement de l'anorexie avec sortie incorrecte du régime.

Les effets secondaires comprennent l'anémie, les problèmes de saignement, la gastrite, la détérioration de la peau et une diminution de l'immunité.

Contre-indications

Bien qu'il soit facile de suivre les règles de la consommation d'alcool, tout le monde n'est pas autorisé à suivre un régime.

Il est préférable d'arrêter de boire un régime:

  • les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal (ulcères, gastrite, colite, etc. ) et de maladies inflammatoires d'autres organes (reins, foie);
  • enfants et personnes âgées;
  • femmes enceintes et allaitantes;
  • diabétiques (tout type);
  • souffrant de maladies du système cardiovasculaire et d'hypertension;
  • les personnes ayant une tendance significative à l'œdème.

Règles et astuces

ce que vous pouvez boire en mangeant et en buvant

L'alimentation est saine et modérée, mais n'oubliez pas les effets négatifs.

Alors que la digestion s'améliore, un régime alimentaire peut entraîner des carences en nutriments.

Pour éviter les problèmes de santé, vous devez suivre ces conseils:

  1. N'en faites pas trop. Il n'est pas recommandé de l'utiliser plus d'une fois par an. Cela suffit pour se débarrasser des toxines et perdre du poids. Sinon, le corps peut en souffrir.
  2. N'oubliez pas les effets secondaires. La technique de la perte de poids sur l'eau porte une charge sur certains organes et sur tout le corps. Avant de commencer une perte de poids active, vous devez subir un examen médical. Vous ne devriez commencer à perdre du poids qu'après avoir obtenu l'approbation d'un expert. Les symptômes peuvent survenir pendant le régime, vous devez donc arrêter le processus et vous rendre à l'hôpital. Dans de tels cas, vous pouvez trouver d'autres aliments.
  3. Il est interdit d'utiliser le régime par les personnes atteintes de maladies chroniques, ainsi que par les femmes enceintes. Laissez de côté les idées de régime pour les problèmes gastro-intestinaux. D'autres maladies peuvent également être un motif d'interdiction. Par conséquent, avant de perdre du poids, vous devez être examiné à la clinique.

Conseil diététique:Éliminez les aliments solides du menu à la semaine 1, car cela peut endommager le système digestif. Commencez cette période avec de l'eau ou du porridge. Limitez-vous à l'exercice pendant un régime car votre corps n'a toujours pas assez d'énergie. Vous pouvez revenir à un mode de vie actif après avoir terminé le régime.

Produits approuvés

Vous pouvez perdre 10 à 12 kg de nourriture en 10 jours. Dans ce cas, le menu ne doit pas être constitué d'une seule eau purifiée sans gaz. La nutrition avec un régime alimentaire est possible et nécessaire.

Liste des produits approuvés:

règles de régime alimentaire
  • Produits laitiers faibles en gras et lait aigre (lait, yogourt naturel, kéfir, yogourt, yogourt);
  • Soupe au lait;
  • Bouillie de sarrasin et gruau (consistance purée);
  • Bouillon faible en gras (poulet, poisson, dinde);
  • Soupe de légumes et bortsch (consistance purée);
  • Jus de légumes et de fruits;
  • Compote, gelée, tisane (sans sucre);
  • Cocktails de légumes et de fruits;
  • Café et thé infusé sans sucre. Le volume d'une portion est de 1 verre.

Vous devez manger au moins 3 fois par jour.

Liste des aliments interdits en buvant:

  • Boissons gazeuses;
  • Jus emballé;
  • Alcool;
  • Bouillon gras.

Produits interdits

  • L'alcool tue votre corps et encourage la suralimentation, mais ne stimule pas la perte de poids.
  • Jus emballé - la haute teneur en sucre ne nous permet pas de parler de ses utilisations.
  • Les boissons sucrées gazeuses, le café et les produits laitiers gras ne sont pas des aliments sains.
  • Bonbons - pâtisseries, bonbons.
  • Soupes et bouillons gras et aliments généralement gras et riches en calories en général.

Configuration

Les témoignages de ceux qui ont jeûné même pendant 7 jours permettent de bien se préparer avant de passer à un tel régime, car il est très difficile pour le corps de ne boire que de l'eau au lieu de la nourriture ordinaire.

Les préparations pour un régime à boire consistent en ce qu'une semaine avant cela devrait complètement abandonner les plats salés et fumés, les sauces, la mayonnaise, les produits semi-finis, la sauce tomate.

3 jours avant de passer à un régime dur de 7 jours, il vous suffit de manger des légumes, des fruits, des céréales (de préférence de l'avoine ou du sarrasin), des boissons sans sucre et boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Il est recommandé de réduire uniformément la taille de la portion au minimum afin que l'estomac s'habitue à une petite quantité de nourriture. Le thé vert sans sucre la veille de la transition est préféré.

Comment ne pas se perdre

Comment ne pas désactiver le régime alimentaire est une question difficile. Il a des restrictions strictes et est commercialisé comme un aliment sain. Le risque de perdre une course lors de ce combat difficile est très élevé. Le bon résultat est une motivation quotidienne combinée à une volonté métallique. Il est important de s'adapter aux résultats. L’atteindre est une question de temps.

Vous ne pouvez pas tout espérer à la fois. L'efficacité d'un régime alimentaire rigide dépend d'un grand nombre de facteurs physiologiques personnels du corps, y compris le taux de métabolisme basal. Une désintoxication cohérente, une normalisation du tractus gastro-intestinal et une augmentation du métabolisme donneront des résultats. L'essentiel est d'adhérer à un régime qui maintient l'harmonie de la silhouette.

Menu hebdomadaire

menu de régime alimentaire exemplaire

Environ sept jours de régime sont administrés en doses quotidiennes, selon la répartition en 5 repas:

  • Jour 1:bouillon de légumes (200 g), jus de fruits fraîchement pressé, yaourt, café.
  • Jour 2:bouillon (200 g), jus de légumes fraîchement pressé, thé, yaourt.
  • Jour 3:purée de légumes (200 g), yaourt, smoothie aux légumes, café.
  • Jour 4:bouillon de poisson faible en gras (200 g), jus de légumes fraîchement pressé, kéfir, thé.
  • Jour 5:bouillon de légumes (200 g), yaourt, smoothie, compote, thé.
  • Jour 6:bouillon de viande faible en gras (200 g), jus de fruits fraîchement pressé, kéfir, café, fruits.
  • Jour 7:soupe de légumes (200 g), purée de pommes de terre, compote, thé.

Boire un régime pendant un mois

Ceci est suivi par ceux qui ont déjà utilisé des liquides pendant une semaine ou deux et sont déjà habitués à un tel régime. Les professionnels conseillent de supprimer la faim à l'aide d'une soupe de légumes épaisse avec du poisson et de la viande, et assurez-vous de suivre les règles de consommation - au moins 2 litres d'eau ordinaire par jour et la consommation quotidienne de nourriture ne doit pas dépasser 1400 à 1500 kcal.

Boire un régime mensuel aide à perdre du poids et à améliorer considérablement la santé du corps. Aide à nettoyer les reins et la vésicule biliaire, à normaliser le tube digestif, la rate, les tissus hépatiques, le muscle cardiaque et le système respiratoire. Les sensations de somnolence, d'apathie et de léthargie sont progressivement remplacées par une sensation de légèreté et d'efficacité accrue.

Arrêtez de boire

Quitter le régime alimentaire joue un rôle indispensable dans le jeûne, car il doit se dérouler sans heurts pour éviter des conséquences néfastes pour le corps, car il s'agit d'une «renaissance». Surtout si vous suivez un régime pendant 14 à 30 jours et que le risque de fatigue est proche.

Les organismes qui ont oublié les aliments solides auront besoin de deux fois plus pour s'y habituer. Donc, si vous suivez un régime depuis 30 jours, le résultat est de 2 mois.

  1. Introduisez les céréales pour petit-déjeuner fondues à la semaine 1, en augmentant progressivement la dose.
  2. Dînez encore la deuxième semaine, mais pour le petit-déjeuner, vous pouvez faire des œufs, des petits sandwichs au fromage.
  3. Semaine 3 - céréales pour le petit déjeuner, mais les fruits et légumes sont prêts pour le dîner.
  4. Semaine 4 - la viande est prête! Poisson, bœuf, poulet au départ en petites quantités.
  5. La semaine 5, c'est quand vous commencez à manger normalement, seulement une fois par semaine, pendant une journée de jeûne. Pour la prochaine période illimitée, assurez-vous d'éliminer la consommation excessive de bonbons et de sel, de farine et de graisse. Et surtout, buvez beaucoup d'eau.

Combien de kg pouvez-vous perdre

Le résultat final dépend de plusieurs raisons:

  • depuis combien de temps maintenez-vous ce régime;
  • quoi et combien vous buvez;
  • combien de poids avant de commencer à perdre du poids;
  • combien d'activité physique pendant la journée.

En moyenne, les femmes perdent jusqu'à 1, 5 kg par jour. Si vous continuez le cours pendant 3-4 semaines, sous cette forme, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 15-20 kg. Mais le résultat est directement proportionnel au poids initial: plus une personne qui a déjà commencé à perdre du poids est rassasiée, plus elle «perd».

Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine

Les résultats hebdomadaires dépendent également des statistiques de départ. Habituellement le moins le plus observé au cours de la première semaine du régime. Peut atteindre 5-6 kg en 7 jours! Dans les jours suivants, la perte de poids ralentit, ce qui est permis par la réorganisation corporelle et l'adaptation métabolique au nouveau régime.

Période sans dommage pour la santé

Si vous avez peur pour votre santé et que vous ne voulez pas prendre de risques, cela ne signifie pas qu'un régime alimentaire est totalement contre-indiqué pour vous. Vous n'êtes pas obligé de suivre les règles pendant un mois ou une semaine.

L'abstinence des aliments solides ne met pas en danger votre santé, vous pouvez donc tester votre force pendant 2-3 jours. Croyez-moi, cela suffit pour se sentir plus léger et se débarrasser de 2-3 kg de poids.

Étant donné que le corps est très limité en nutrition, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et des suppléments nutritionnels tout au long de l'alimentation. Sinon, ce marathon se terminera par de graves carences en vitamines et des problèmes connexes.

11.09.2020