Toute femme aspire toujours à la perfection, veut être belle et mince. Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du sport, de l'aérobic et du fitness, alors le régime alimentaire vient à la rescousse. Avec toute leur variété, vous pouvez choisir celle qui vous convient. Mais le régime protéiné est considéré comme le plus efficace et le plus efficient. Dans cet article, nous comprendrons ce qu'est un régime protéiné. Le menu pour 14 jours est élaboré en tenant compte de tous les besoins de votre corps.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné ?
Ce régime tire son nom du fait qu'il est dominé par des aliments riches en protéines. Dans le même temps, les aliments riches en glucides sont complètement exclus tout en limitant les graisses. Manger des fruits pendant le régime est obligatoire, car ils sont une source de fibres, de vitamines et de micro-éléments importants. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, articulaires ou digestives, veillez à consulter votre médecin avant de commencer le régime. Pendant cette période, il est obligatoire d'observer le régime de consommation d'alcool ; vous devez boire au moins 2 litres d’eau potable chaque jour. Les repas devraient être six fois par jour.
Avantages d'un régime protéiné
Pas de faim
Si vous suivez un régime, la nourriture est prise toutes les 3 heures et les aliments protéinés ont une longue période de digestion - 4 heures. La faim ne vous hantera donc pas.
Amélioration de la santé globale du corps
Souvent, lorsque nous suivons différents régimes, nous nous attendons à un résultat, mais un résultat complètement différent apparaît. Ici, l'effet s'étendra à tous les organes et systèmes, notamment en combinaison avec le sport. Vous avez la garantie :
- ventre et cuisses élastiques;
- réduire l'apparence de la cellulite ;
- lisse; la peau est tendue et saine
- hautes performances;
- bonne humeur;
Pas de prise de poids après avoir terminé le régime
Les régimes ont souvent l’inconvénient de faire revenir la perte de poids en peu de temps. Cela n'arrivera pas dans cette version. La perte de poids ne sera pas aussi rapide que dans les autres régimes, mais les résultats vous plairont.
Régime protéiné : un menu pendant 14 jours vous aide à perdre du poids et à entretenir vos muscles.
Menu régime protéiné
La première semaine du régime protéiné est considérée comme la plus difficile, car votre corps commence tout juste à s'adapter au nouveau régime. Il ne devrait y avoir aucun aliment supplémentaire dans votre alimentation. La deuxième et dernière semaine sera plus facile, mais ce doit être la dernière semaine.
Options de petit-déjeuner
Quant au petit-déjeuner, il ne doit être composé que de thé ou de café. Le café doit être naturel, le thé peut être n'importe quoi - noir ou vert, mais doit être fraîchement infusé. Toute boisson se boit sans sucre. De plus, si au cours des sept premiers jours vous pouvez choisir le petit-déjeuner, vous devez absolument remplacer la boisson au cours de la deuxième semaine du régime.
Deuxième petit-déjeuner indispensable
Si auparavant vous pouviez vous passer du deuxième petit-déjeuner, alors lorsque vous suivez un régime, ils devraient faire partie de votre alimentation. Pour le deuxième petit-déjeuner, nous vous recommandons fortement de manger une petite portion de salade de chou et un œuf à la coque. C'est la collation parfaite, mais seulement pour onze jours. Vous pouvez choisir trois jours où le déjeuner sera complètement différent : des fruits. De plus, vous pouvez manger soit une pomme, soit une orange, soit deux kiwis.
Les avantages d'un délicieux déjeuner
Le déjeuner doit toujours être copieux et inclure la quantité maximale de protéines provenant de vos besoins quotidiens. Les principaux produits du déjeuner sont la viande et le poisson. Le poisson peut être consommé pendant deux jours quelconques du régime ; les jours restants, du bœuf maigre ou de la poitrine de poulet sont recommandés. Tout cela doit être bouilli ou cuit à la vapeur. Le riz et le soba conviennent comme accompagnements, et ces derniers n'apparaîtront sur votre menu que pendant trois jours. D’autres jours, on ne mange que du riz. La viande et le poisson sont autorisés à raison de 150 g, les plats d'accompagnement à raison de 50 à 100 g.
Le goûter de midi comme collation saine
La collation idéale de l'après-midi est une salade de légumes et, contrairement au deuxième petit-déjeuner, elle doit contenir non seulement du chou, mais aussi des carottes et des poivrons. Tous les trois jours du régime, la salade est remplacée par du fromage cottage. Le fromage cottage doit être faible en gras et vous ne pouvez pas en manger plus de 200 g.
Options de dîner
Le dîner peut être le seul repas lorsque le menu est assez varié. Tous les cinq jours du régime, vous pouvez manger une salade de légumes. Trois jours sont réservés au ragoût de viande, un jour au poisson. De plus, deux dîners devraient être composés de fruits et trois d'œufs durs. Répétons encore une fois qu'il n'y a pas de règles claires sur quand et quoi manger. Vous décidez vous-même, mais vous faites votre choix uniquement parmi les produits proposés.
Un verre de liquide avant de se coucher
Pour que votre estomac soit rassasié et vous permettre de dormir paisiblement, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras ou un verre de jus (pomme ou tomate) le soir. Le jus doit être sans sucre ni sel. Pendant plusieurs jours, vous pouvez vous permettre de boire un verre de thé sans sucre.
Dans cet article, nous vous expliquons ce qu'est un régime protéiné et décrivons le menu pour 14 jours de manière suffisamment détaillée. Répétons encore une fois la nécessité de respecter le régime de consommation d'alcool et d'activité physique. La combinaison vous apportera des résultats étonnants. En suivant nos conseils simples mais très efficaces, en seulement 2 semaines vous ressentirez les résultats, retrouverez minceur, légèreté et bonne humeur.