Alimentation sarrasin — menu minceur

l'essence du régime de sarrasin

Le régime alimentaire sur le sarrasin a longtemps réussi à s'imposer et à être largement populaire. L'efficacité du régime réside dans le fait qu'elle affiche de l'eau de l'organisme, améliore la digestion et normalise le travail de l'estomac. Correctement écrit à la carte et un régime d'alimentation pour vous aider à perdre ces kg, et de ne pas nuire à la santé.

Comment perdre du poids sur le sarrasin, sans nuire à l'organisme, comment le préparer et à quelles heures il est préférable de consommer, nous examinerons plus loin dans l'article.

Qu'utile de régime sur le sarrasin?

Sarrasin — plus utile, faible en calories produit. Teneur en calories est: 70 — 150 Kcal.

L'efficacité minceur réside dans sa composition. La haute teneur en fer, de potassium, de vitamines et de protéines de saturer le corps oligo-éléments bénéfiques et revitalise son. Le produit est une sorte de «nettoyage» de l'organisme et élimine les toxines et toutes sortes de «déchets» dans le tractus gastro-intestinal.

Régime alimentaire de sarrasin montre non seulement pour perdre du poids, mais et de maladies de l'organisme. Minceur recommandé par les nutritionnistes et autres professionnels de santé, parce que le produit diminue le niveau de cholestérol dans le sang, nettoie le foie, améliore le teint. Aussi le régime montré dans les différentes maladies du tractus gastro — intestinal.

L'efficacité de la méthodologie réside dans le fait que le produit supprime la sensation de faim et rassasie. Ces aliments que vous pouvez manger pendant la journée, mais les doses et avec la fréquence. Les menus et les recettes de régime doit être soigneusement conçu pour l'alimentation quotidienne a été riche et savoureux.

Sur combien vous pouvez perdre du poids?

Correcte d'un programme minceur sur le sarrasin régime permet de jeter détestables kg, de ne pas réduire la masse musculaire. Décrit ci-dessous système de perte de poids de plus simple et délicieux produit vous permettra de perdre du poids en 7 - 10 kg en une semaine.

Notez que, pour l'efficacité, vous devez respecter les conditions suivantes:

  1. Boire beaucoup d'eau — 2 litres par jour.
  2. Exclure les jus de fruits et des bonbons de l'eau, se sont félicités de la consommation de tisanes.
  3. Manger de petites portions.
  4. Ne pas trop manger.
  5. Ne pas manger pendant 2,5 heures avant le coucher.
  6. Éliminer l'alcool.
  7. Consommer moins de sel.
  8. Exclure tous les produits qui ne sont pas mentionnés dans le menu.
  9. Recommandé obligatoire l'exercice physique (natation, les exercices, jogging, gymnastique, etc.)

Le menu et la consommation de 7 jours

Perdre du poids sur le sarrasin a ses propres caractéristiques. Le produit peut être consommé sous différentes formes: bouilli, germées, au four, sur le yogourt. Mais la meilleure option est de remplir son de l'eau bouillante et laisser languir.

Il existe de sarrasin régime minceur 14 jours, le menu de tous les jours, a ses différences et des particularités. Tout dépend de l'orientation: la perte de poids rapide perte de poids ou de thérapeutique de la perte de poids pour les amendements de la santé.

Mais dans ce cas, il s'agit de se débarrasser des inutiles kg dans un délai rapide, en conséquence, le nombre de jours de ce régime est égal à 7.

>Ainsi, le régime alimentaire de sarrasin — le menu de la semaine (petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner).

1 jour de minceur

  1. la bouillie de sarrasin et 1 oeuf, du thé;
  2. Sarrasin de la soupe et 150 cuits légumes;
  3. 1 banane;
  4. lait fermenté produit 0%

Jour 2

  1. sarrasin, 150 g de fromage blanc, thé vert;
  2. ragoût sur le sarrasin 170 g;
  3. 2 d'apple;
  4. le sarrasin cocotte.

3 jour

  1. de la bouillie avec du lait, 1 oeuf, du thé vert.
  2. manger des galettes de sarrasin cuites avec des légumes;
  3. 2 cuit la pomme.

4 jour

  1. lait de soupe sur le sarrasin;
  2. de la bouillie avec des légumes et 150 g de bacon cuites;
  3. lait fermenté produit 0%

5 jours de régime

  1. de la bouillie et de pain noir et une tranche de fromage;
  2. 1 banane;
  3. la soupe de légumes et 150 de la bouillie; côtelettes de poitrine (à la vapeur);
  4. le kéfir est de 0%.

6 jours

  1. 150 g de fromage blanc, galettes de sarrasin;
  2. la soupe de sarrasin et les légumes à la vapeur;
  3. lait fermenté produit 0%

7 jours de régime:

  1. le matin mangeons le sarrasin dans le yogourt, le thé vert;
  2. soupe de légumes et 1 tranche de pain;
  3. la cocotte sur le sarrasin — 120 g et 1 c. à soupe de yaourt 0%;

Un tel régime, sont correctement choisis à la carte permettra de jeter quelques kilos en une semaine et chenot. L'excès de poids va en respectant toutes les règles décrites ci-dessus.

Pas un amateur! Pour le poids n'est pas revenu, il est nécessaire de se lever de table rassasié. Si une personne est aller avec l'affamé, l'utilisation de l'alimentation est réduite au minimum et les kilos commencent à hanter à nouveau.

Notez que si vous décidez de perdre du poids dans les temps rapides, peuvent être consommés le matin, le kéfir à base de sarrasin. Mais ce type de perte de poids est autorisé seulement 5 jours, pas plus.

Mode d'emploi: une demi-tasse de verser le yogourt et le dunk de la soirée. Le matin, prendre à jeun. Le prochain repas dans 2 heures.

Le sarrasin régime de 5 jours — le menu pour chaque jour (petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner):

1 jour de minceur

  1. gruau, qui ont inond le kéfir
  2. 150 g de filet de poisson maigre cuites avec des légumes;
  3. 1 faible en gras de yogourt non sucré;
  4. une salade avec des légumes crus.

Jour 2

  1. la semoule dans le yogourt
  2. la soupe à l'eau; 150 g de légumes cuits;
  3. la pomme;
  4. lait fermenté produit 0-1%

3 jour de la minceur

  1. la semoule dans le yogourt
  2. 200 g de céréales et un peu de légumes crus;
  3. yaourt nature;
  4. 130 g de filet de bacon et un peu de salade.

4 jour

  1. la semoule dans le yogourt
  2. soupe de légumes, des céréales avec des légumes cuits à la vapeur;
  3. orange;
  4. 1 yaourt de 3-4%.

5 jour

  1. la semoule dans le yogourt
  2. 150 g de poulet cuit avec des légumes;
  3. salade de pomme et les carottes;
  4. le kéfir est de 0%.

Recettes

Pour la perte de poids efficace est nécessaire de minimiser la consommation de sel et l'huile. Sel retient le liquide dans le corps, ce qui empêche la perte de poids.

Jeter quelques kg aider des recettes délicieuses. Leur efficacité réside dans l'utilité, faible teneur en calories, les qualités gustatives et de l'enrichissement de la ration pour la perte de poids.

Régime alimentaire de sarrasin — recettes minceur:

La cocotte pour la perte de poids:

Ingrédients:

  • 100 g de sarrasin;
  • 100 g de yogourt;
  • carotte — 1 pcs;
  • pomme — 1 pièce;
  • oeuf — 1 pcs;
  • pruneaux — 4 pièces;
  • ajouter les épices et le sel au goût.

La méthode de cuisson:

  1. Faire cuire le sarrasin et les carottes.
  2. Ensuite, mélanger dans un mélangeur 1 oeuf avec le kéfir.
  3. Ajouter les pruneaux, les pommes, le sarrasin et les carottes.
  4. Tout mélanger, ajouter sel.
  5. Les mettre dans un plat à rôtir.
  6. Cuire environ 30 minutes.
  7. Ensuite, nous prenons, nous donnons refroidir et placer au réfrigérateur.

La recette de la soupe sur le sarrasin:

Ingrédients:

  • 400 g de filet de poulet (ou diététique de filet de veau);
  • oignon — 1 pcs;
  • carotte — 1 pcs;
  • le céleri — 1 pièce;
  • une demi-tasse de gruau de sarrasin;
  • pommes de terre — 3 pièces, eau, sel, rast. l'huile.

La méthode de cuisson:

  1. Faire cuire les filets.
  2. Ensuite, sur une poêle chaude, mettez une l'oignon haché, la carotte.
  3. Tourmenté pendant les 5 minutes, mais ne pas faire frire (pré-en ajoutant un peu de rast l'huile dans la poêle.
  4. Ensuite, mettez sur le feu une casserole avec de l'eau versée.
  5. Nous attendons du bouillonnement. Mon sarrasin.
  6. Couper les pommes de terre en dés.
  7. Suite à d'ébullition liquide mettons les pommes de terre.
  8. Après l'ébullition ajouter le gruau.
  9. Après l'ébullition ajouter le reste des composants pelées, en morceaux de viande bacon, les carottes, le céleri.
  10. Sel. Mettre sur le feu.
  11. Cuire jusqu'à cuisson complète.

La recette des boulettes de sarrasin pour le menu:

Ingrédients:

  • 0,5 art de sarrasin;
  • eau — 1);
  • oignon — 1 pcs;
  • oeuf — 1 pcs;
  • l'huile végétale et du sel;

La méthode de cuisson:

  1. Faire cuire le sarrasin.
  2. Broyer dans un mixeur.
  3. Hacher l'oignon.
  4. Tout mélanger.
  5. Ajouter à la masse résultante de la farine et le poivre.
  6. Mélanger, laisser refroidir.
  7. former des galettes.
  8. Les faire frire dans l'huile végétale sur les deux côtés. L'huile n'est pas en abuser.

Le sarrasin le menu comprend également d'autres recettes utiles pour la perte de poids. Sarrasin crêpes idéal pour perdre du poids. Le menu du petit déjeuner peut être complétée par une recette:

Ingrédients:

  • sarrasin — 1);
  • 3 pommes de terre;
  • farine — 1 c à soupe;
  • ajouter le sel au goût.

La méthode de cuisson:

  1. Faire bouillir le gruau de sarrasin, de pré-lavage de son.
  2. Eplucher les pommes de terre, frottez sur une petite râpe.
  3. Ensuite, presser le son, en enlevant le jus.
  4. Mélangeons le tout bouilli avec de la bouillie.
  5. Ensuite, ajouter la farine, le sel et les épices.
  6. Laissons à 15 min.
  7. Faire frire des deux côtés dans l'huile végétale 3-4 minutes.
  8. N'oubliez pas de couvrir le couvercle de l'uniformité.

Le régime alimentaire sur le sarrasin peut être complétée par des céréales, préparés avec des légumes.

Recette délicieuse bouillie avec des légumes

Ingrédients:

  • sarrasin — 1);
  • les légumes (poivrons, 1 tomate, carotte 1 pc, le céleri, les herbes, la courge);
  • 1 oignon;
  • ajouter le sel au goût.

La méthode de cuisson:

  1. Faire bouillir le sarrasin à la moitié.
  2. Quittons ses languir.
  3. Après cela, faites frire à feu doux dans une poêle les oignons et les carottes.
  4. Ajouter le céleri, courgette, 1 tomate.
  5. Le faire frire, en remuant jusqu'à ce que doux.
  6. Après cela, ajoutez dans la poêle la bouillie de sarrasin.
  7. Saupoudrer de tous les verts.
  8. Mélanger. Cuire encore 5-7 minutes.

Grâce à cette riche gamme de recettes, les menus ne semble fade et monotone.

Les résultats

Le sarrasin régime minceur incroyablement efficace et utile. Elle enrichit le corps, le délivre de l'excès de kg, le décrassage, améliore l'intestin, normalise la chaise. Le régime de sarrasin active les différentes fonctions de l'organisme et améliore leur travail.

Le sarrasin le régime a gagné le plus de commentaires positifs. Les résultats des personnes qui ont lâché le poids sur un tel régime, ahurissant et fascinent. Perdre du poids sur le sarrasin est calculé sur certaines périodes. Tout dépend de la catégorie de poids perdre du poids.

Le procédé décrit ci-dessus sarrasin régime alimentaire peut alterner des périodes: 3 jours, semaine par semaine, 14 jours de régime, 30 jours de régime. Le choix de la périodicité dépend de l'objectif de la minceur et de la santé perdre du poids.

02.06.2020